Женский фитнес Rotating Header Image

Золотые правила фитнес-диеты

Золотые правила фитнес-диеты

Если Вы занимаетесь фитнесом и придерживаетесь диеты, чтобы сбросить лишний вес, Вы обязательно должны придерживаться основных правил фитнес-диеты. Иначе Вы можете ощущать головокружение, тошноту и слабость. Ведь занятия фитнесом отнимают много сил, а их необходимо восполнять.

Поэтому очень важно не только просто придерживаться диеты, а делать это правильно.

1. Ограничивайте прием пищи в вечернее время. Ужин отдай врагу – вот основное правило фитнес-диеты. Очень часто нам почему-то сутра кушать совсем не хочется. Иногда на работе так много дел, что перекусить просто некогда. И вот вечером мы, наконец, добираемся домой и начинаем поглощать в холодильнике все, что плохо лежит… Знакома ли Ввам такая ситуация? Причем мы не ограничиваемся одной тарелкой салата, а поглощаем за раз суточный объем калорий. Диетологи утверждают, что такой подход расстраивает гормональную секрецию. Поэтому к годам сорока женщина приобретает квадратные формы.

Неправильный подход к питанию может провоцировать следующие симптомы. Одно из них колебание настроения. Известно, что настроение зависит от мышечного тонуса, который в свою очередь определяется уровнем сахара в крови. После приема пищи он взлетает, проходит время он медленно падает, а уже через 3-4 часа становится минимальным. У голодного человека плохое настроение, он становится раздражительным. Если что-нибудь не перекусить, симптомы будут усугубляться.

Если ограничивать себя в пище, то сил на занятия фитнесом совсем не будет. Только взглянув на тренажеры, у вас появится чувство отвращения и жалости к себе: «Ну за что мне такое наказание». Кроме того, жесткая диета вызывает зверскую тягу к сладкому. Когда питаешься одной гречкой без сахара, даже во сне нам снится безумно вкусный торт с кремом и чашечкой сладкого чая.

Если вы хотите похудеть, то это не значит, что Вы должны отказывать себе в еде вообще. Старайтесь кушать часто, но небольшими порциями. Такое питание позволяет свести секрецию гормонов, которые запасают жир впрок, до минимума. Кроме этого, при таком подходе уровень сахара в крови стабилен, настроение уравновешенное, спокойное. Т.о. если вы хотите сбросить вес, улучшить свое самочувствие, кушать надо каждые 3 часа. Т.е. 2/3 калорий должны быть употреблены до ужина. Это первое золотое правило фитнес-диеты.

2. Кушайте белковую пищу. Для того чтобы вы хорошо себя чувствовали, нужно употреблять 1,5 грамма белка на 1 кг веса. Если не выполнять это правило, Ваши мышцы не вырастут. Но мышцы должны получать белок вовремя. Если занимаетесь фитнесом утром, Вам следует съедать как минимум половину дневной нормы белка в вечернее время. Если Ваши занятия проходят днем, минимум половина потребности белка должна быть удовлетворена утром. Если в тренажерный зал вы ходите по вечерам, то получать белки можно как во время обеда, так и сразу после тренировки.

Безбелковая диета при занятиях фитнесом губительна для всего организма! Минимум белка, полученный с пищей, организм направит на аварийный ремонт усталых мышц. В то время как белок необходим волосам, ногтям, крови, коже, гормональной системе. Если белок не поступает в достаточном количестве, организм начинает расщепление белка внутренних тканей. В результате мышцы становятся слабыми, уменьшаются, съеживаются. Но белка организму все равно не хватает. Тогда страдают волосы и ногти они становятся тусклыми и ломкими, кожа – бледной, не здоровой. Сокращается секреция гормонов: снижается сексуальное влечение, давление постоянно скачет, голова раскалывается. Многие жалуются, что занятия фитнесом приводят лишь к ухудшению самочувствия. Это действительно так, если не потреблять белок в нужном количестве!

3. Пейте много жидкости! Знаете ли вы о том, что если организму: даже незначительная потеря воды в нашем организме пагубно сказывается на самочувствии. Ведь наш организм работает на воде! Если вы хотите чтобы ваше самочувствие с занятиями фитнесом становилось лучше, соблюдайте это золотое правило!

Если вы интенсивно занимаетесь спортом, то суточная потребность вашего организма – не менее 3 — 3,5 литров. Кроме того, не забывайте о том, что организму нужны углеводы и ваша диета обязательно должна включать такие продукты как: хлеб, картофель и др.