При современном темпе жизни в мегаполисах у женщин не остается свободного времени для посещения спорт-клубов, а желание заниматься спортом есть. Помочь в решении этой проблемы могут домашние тренажеры, которые объединили в себе такие качества, как: доступность, удобство, возможность индивидуальных тренировок.
При выборе тренажера для дома нужно правильно оценить состояние вашего тела. Если вы – новичок, то специалисты советуют начать путь домашнего фитнеса с кардиотренажеров для укрепления сердечно-сосудистой системы и общего укрепления мускулатуры.
Выбор домашнего тренажера: рассмотрим варианты
Велотренажер.
Это – самый распространенный кардиотренажер, он сочетает в себе небольшие габаритные размеры и доступность. Различают два вида велотренажеров: ременные и магнитные. Для ременного внешнего источника электричества не требуется, а вот магнитный нужно будет подключать в сеть. Для людей, страдающих варикозом или болезнями позвоночника, существуют горизонтальные велотренажеры. Такие тренажеры подразумевают лежачую позицию при выполнении упражнений и вращение педалей над уровнем живота. Есть вид велотренажеров, на которых можно задать нагрузку в ваттах, они носят название велоэргометры.
К тому же, с их помощью можно осуществлять различные тесты на выносливость и силу. Среди достоинств велотренажеров стоит отметить его безопасность для полных людей и для людей с проблемными коленями и позвоночником. Более совершенные и дорогие модели имеют, наряду с функциями измерения скорости, времени и пульса человека, запрограммированные программы легкоатлетических тренировок, которые можно подобрать, исходя из особенностей организма человека и целей занятий на тренажере.
Недостатками велотренажера считаются невозможность его трансформации для хранения в перерывах между занятиями и низкий ресурс ремней и колодок.
Беговая дорожка.
Еще один популярный вид кардиотренажеров. При выборе беговой дорожки нужно учитывать, что тренажер имеет массу более 100 кг и должен быть оборудован роликами для транспортировки. Лучше всего не экономить и приобрести тренажер с полотном не менее 50 см в ширину и 150 см в длину – тогда будет удобно тренироваться.
Достоинством дорожки для бега является то, что она предназначена и для бега и для ходьбы, это повышает эффективность тренировки. При выполнении упражнений на этом тренажере задействуются все мышцы корпуса и тренируется координация движений.
Среди недостатков стоит отметить проблематичность использования дорожки людьми с лишним весом, страдающим болезнями коленных суставов и варикозным расширением вен – для этой группы людей лучше не бегать, а ходить по дорожке.
Эллипсоид.
На сегодняшний день считается лучшим тренажером для женщин. Его также называют кросс-трейнер. Это гибрид качелей и степпера. Особенность тренажера в том, что каждая ступня стоит на своей платформе, а руками нужно держаться за рычаги. Движения выполняются одновременно руками и ногами, причем ноги двигаются не вверх-вниз, а по эллиптической траектории. Такие движения развивают все группы мышц, тренирует дыхание и сердечно-сосудистую систему. Тренажер также имеет встроенные программы тренировок различной нагрузки, может подсчитывать пульс и количество затраченных калорий.
Эллипсоид – очень эффективный тренажер, при этом он не нагружает колени и позвоночник. К недостаткам этого чудо-тренажера можно отнести большую массу и габаритные размеры (100 кг и 2 кв.м площади), однако есть модели, которые могут складываться и оснащены колесиками для транспортировки.
Степпер.
Это тренажер, имитирующий подъем по лестнице, при этом нагрузкой является продавливание ступеней вниз. Сопротивление при этом создает гидравлика или маховик. Тренировки можно проводить с подсчетом пульса и по запрограммированной внутри тренажера схеме.
Степпер самый компактный из всех кардиотренажеров, но имеет ограничение в нагрузке для людей с проблемными коленями. Для таких людей увеличивается частота движения при небольшой упорной нагрузке.
При выборе тренажеров для дома стоит обратить внимание на его сертификацию. Наличие международной сертификации подразумевает безопасность и эффективность данного тренажера при соблюдении режима тренировок. Среди самых популярных изготовителей кардиотренажеров стоит отметить Kettler, Korneo, Reebok. Под этими брендами также выпускаются различные полезные аксессуары. Как правило, цвет тренажера нейтрален (черный, белый и стальной), так что его можно будет вписать в интерьер любой комнаты.
А степпер нагружает в основном мышцы бедер и ягодиц? Я подбираю себе домашний тренажер именно для этих частей тела, а комната у меня не слишком большая.
Даша, степпер – отличный тренажер именно для указанных вами частей тела. Я тоже брала себе степпер для дома, через 3 месяца регулярных с бедер «ушло» 6 см! Да и вообще ноги как-то заметно подтянулись.