Женский фитнес Rotating Header Image

Врикшасана

ВрикшасанаВ индийской культуре врикша – это дерево. Как растёт дерево, в позе Врикшасана необходимо своё тело вытянуть вверх.

Техника позы дерева выглядит следующим образом:

1. Необходимо принять позу Тадасана.

2. Правую ногу согнуть в колене, а пятку поместить у левого бедра. Стопа должна оказаться на левом бедре, при этом пальцы ног смотрят вниз.

3. Удерживая тело на левой ноге, вытяните обе руки вверх. Руки должны примыкать к ушам.

4. В таком положении стоять несколько секунд. Дыхание глубокое. После этого руки опускаются, ладони нужно разъединить, правая нога возвращается в исходное положение. Принимаем позу Тадасана.

5. Тоже самое необходимо проделать на правой ноге, соответственно расположив левую пятку в основании правого бедра. Время, потраченное на выполнение позы в правую и левую стороны, должно быть одинаковым. После вернуться в Тадасану и расслабиться.

Балансируя тело на одной ноге, стопу второй ноги разместить на бедре. Стопа должна примыкать очень плотно к бедру опорной ноги. Пальцы стопы направлены вниз, пятка вверх. Передняя поверхность бедра опорной ноги составляют единое целое с голеностопом и ступнёй противоположной ноги. Мышцы опорной ноги очень сильно напряжены, ступня должна упираться в очень твёрдое место. Колено опорной ноги подтянуто вверх, сама нога прямая. Согнутая нога сильно подтянута к опорной, вперёд колено не отклоняется.

Выпрямленные в локтях руки, полностью вытянуты вперёд. Руки дотрагиваются до ушей, а ладони сомкнуты вместе над головой. Тело без напряжения тянется вверх, как струна. Поясница не прогибается. Особый акцент нужно сделать на неподвижную стопу ноги опорной. Когда поза будет отработана хорошо, можно будет закрывать глаза. На первых порах можно остановить взгляд на одном предмете, например вазе, или другой вещи в комнате. Живот полностью расслаблен, наступает чувство спокойствия и возвышенности, столь комфортна эта поза.

Используют два основных правила выполнения позы дерева: их называют деревом молодым, которое растёт вверх, и старым. В первом случае руки и голова тянутся вверх, плечи также придвинуты к ушам. Во втором варианте всё тело также тянется вверх, но плечи опущены вниз. Это даёт возможность снять напряжение с позвоночника, и выпрямить его. Так, допускается обвитие больших пальцев ладоней, чтобы максимально выпрямить позвоночник. Оба правила являются правильными и используются в практике. Ученикам следует усвоить оба варианта, но начать нужно с первого.

Чтобы получить состояние необходимо принять энергию дерева. Женщинам необходимо поднять руки на входе ладонями вверх, набирая энергию от космоса, на выходе ладони опускаются вниз, набирая энергию из земли (мужчины делают в обратном порядке).

Эффективность Врикшасаны.

Основным позитивом, как и у других стоячих поз, является исправление плоскостопия, выпрямляется осанка, плечевые суставы становятся раскованнее. Также поза дерева усиливает кровообращение в руках и спине, улучшается кровообращение в лёгких, укрепляются мышцы плечевых суставов и рук. Очень хорошо развивается вестибулярный аппарат. Эта поза придаёт ощущение лёгкости и в тоже время устойчивости, приводит в тонус всё тело.