Женский фитнес Rotating Header Image

Виды и стили аэробики

Виды и стили аэробикиОчень трудно определить энергетический расход при занятиях аэробикой, поскольку интенсивность телодвижений разнообразна. Так, два человека, занимающиеся в одной группе, могут потратить разное количество энергии. В настоящее время существует много разных программ по аэробике. Главный способ оценить их эффект применять их на практике.

Занятие аэробикой состоит из четырёх частей: разминки, аэробная часть около 40 минут, заминка, силовая нагрузка. Если точно выполнять все части, то травмирование менее вероятно.
Тренеру, для поддержания интереса к занятиям аэробикой, необходимо следить за усложнением движений в соответствии с возрастом, сноровкой и подготовленностью тренируемых.

Существует несколько стилей аэробики, которые обеспечивают разнообразие танцевальных движений:
1. Изменения музыкальных ритмов.
2. Увеличения нагрузки.
3. Стиль схожести.
4. Стиль блоков.
5. Калифорнийский стиль.

Тренеру также лучше применять индивидуальный подход к каждому занимающемуся.
Помещение для занятий аэробикой должно быть большим и просторным, чтобы не задевать друг друга и меньше травмироваться. Покрытие пола мягкое и не скользящее. Лучше, если между полом и покрытием существует пространство, тогда пол становится пружинящимся.

Не стоит перенапрягаться и доводить мышцы и органы до состояния жжения, это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и травмам. Группы подбираются однородные, с учётом физподготовленности. Инструктор постепенно увеличивает нагрузку, а занимающиеся привыкают без напряжения.

Одежда и обувь должны быть удобными. Ткани формы желательно дышащие, а обувь подбирается с учётом особенности ступни. Если у вас высокий подъём, вам подойдёт удобная, облегающая спортивная обувь. Если ступня плоская – это обувь с высокой пяткой и толстой подошвой. Очень хороши кроссовки с системой торшин.

В разных случаях для занятий аэробикой применяют фитболы, степа (маленькие скамеечки), маты, скакалки, резинки на икры и другое.

Интенсивность тренировки должна быть средней, при этом сердечные сокращения составляют 60-90% от максимальной частоты. Минимальная продолжительность тренировки 30 минут.