Женский фитнес Rotating Header Image

Уттхита Триконасана поза вытянутого треугольника

Уттхита Триконасана поза вытянутого треугольникаОдна из самых важных поз в йоге поза треугольника. С ее помощью можно укрепить все тело, сделать его более гибким.

Итак, для того чтобы выполнить Уттхиту Триконасану нужно:

1. Принять исходное положение – тадасану.

2. Вдохните и выполните прыжок, расставляя ноги на расстояние около одного метра, одновременно вытянув в стороны руки, так, чтобы они были на одной линии с плечами. При этом ладони должны смотреть в пол.

3. Разверните правую ногу вправо на 90 градусов. Левую стопу поверните немного внутрь. Бедра и колени напрягите. Выполните пару вдохов и выдохов.

4. Вдохнув, выполните наклон туловище направо. Правой рукой обхватите правую лодыжку. Левая рука должна находиться на одной линии с правой рукой и с плечами. Вытягивайте две руки, напрягая при этом локти.

5. Поверните голову и устремите взгляд на большой палец левой ладони. Задержитесь в положении на 25-30 секунд. Это и есть конечная фаза упражнения.

Обратите внимание на такие моменты:

  • коленные чашки должны быть втянуты, мышцы бедер – напряженными;
  • следите, чтобы бедра, тыльная сторона левой ноги и грудной клетки находились в одной плоскости;
  • На вдохе примите исходную позицию, а потом положение 2.

6. Повторите наклон в левую сторону, выполнив упражнение, описанные пунктами 3-6. На выдохе одним прыжком примите позу Тадасана.

Левая рука должна находиться у неподвижном состоянии. Тем людям, которым сложно сгибаться, могут обхватить не лодыжку, а голень.

Для того чтобы усилить эффект от Уттхита Триконасаны: в конечной фазе, попробуйте перенести вес тела на запястье руки, расположенной внизу. Разверните туловище в плоскость, которая будет перпендикулярна полу.

Выполняя асану, почувствуйте энергетическую связь между левой и правой ладонью.

В случае затруднения при выполнении упражнения, можно использовать какую-нибудь опору (например стул), или выполнять ее около стены.

На этапе разучивания, для того чтобы избежать травм, можно выполнять наклон, согнув ногу в коленях.

Противопоказания для выполнения позы треугольника:

  • Низкое кровяное давление
  • Травма шеи
  • Недостаточное кровообращение

Не бойтесь экспериментировать! Позу можно варьировать, меняя, например, расстояние между стопами или разворачивая таз, меняя угол разворота.