Женский фитнес Rotating Header Image

Уттхита Паршваконасана

Уттхита Паршваконасана1. Для выполнения Уттхиты Паршваконасана примите начальное положение —  Тадасану.

2. Вдохнув, выполнив прыжок,  вытяните руки в стороны, а поставьте  на расстояние около 130 см.

3. Правую стопу разверните под прямым углом, а  левую – слегка внутрь. Бедра и колени должны быть напряженными.

4. Правую ногу сгибайте в колене, пока икра и бедро не будут находиться под прямым углом.  Голень  перпендикулярна полу, а правое бедро – параллельно.  Вдохните.

5. Выдохнув, разверните  корпус вправо. Разместите правую ладонь на пол около  правой ступни.

6. Левую руку вытяните над ухом; слегка поверните шею и смотрите наверх. Задержитесь в положении на 30 секунд.

При этом правую ягодицу нужно втягивать так, чтобы она находилась  на одной линии с тыльной стороной правого колена. Лопатки нужно втянуть

7. Затем на вдохе правую ладонь и туловище поднимите, сохраняя при этом угол 90 ° правой ноги. Вдох.

9. Распрямите правое колено. Исходное положение.  Выполните позу в левую сторону.

Для того чтобы угол у согнутой ноги был прямым, нужно  правильно выбрать расстояние между ногами, которое может быть различным из-за роста человека.

Для тех, кому сложно выполнять упражнение, могут ставить руки не на пол, а на деревянных брусок.

Выпад в асане Уттхита Паршваконасана должен сохраняться  при помощи усилий бедренных мышц согнутой ноги. Однако те, кто имеет хорошую растяжку и суставы могут избежать необходимой в этой позе работы. Выполняя выпад, они проседают бедром таким образом, что в колене возникает острый угол. Схема позы при этом для невооруженного взгляда очень поза на ту, что требуется. Однако мышцы бедра ноги, находящейся  в выпаде, выключаются и не работают. Это одна из возможных ошибок выполнения упражнения.

Противопоказаний к выполнению этой позы нет, кроме общих противопоказаний к занятию йогой.  Обратный вариант позы  способен подарить неопытным любителям йоги незабываемые ощущения Паривритта Парсваконасана или «поза перевёрнутого бокового угла».

Выполняя асану, Вы сможете избавиться от  различных дефектов бедер, икр. Поза развивает мышцы груди, уменьшает жировые отложения на талии и бедрах. Особенно полезно упражнение при воспалении седалищного нерва и артрите. Кроме того, Паршваконасана способствует налаживанию стула.