Упражнение предназначено для растягивания позвоночного столба.
Описание техники Уттанасаны
Исходное положение – тадасана или поза горы. Ноги – вместе, ступни касаются друг друга. Сожмите бедра, ягодицы и колени должны быть напряженными. Спина должна быть ровной. Руки поднимите вверх, вытягивая все тело. Наклоните свой корпус вперед. Старайтесь, чтобы поставить ладони на пол по бокам от стоп. Затем поднимите корпус перпендикулярно ногам под прямым углом. Сделайте несколько вдохов и выдохов. На выдохе приблизьте голову к коленям.
Зафиксируйте положение настолько, насколько это возможно. Оптимально – 40-60 секунд. Вдохните, вернитесь в исходное положение.
Рекомендации к выполнению Уттанасаны
1. Для начала можно касаться пола кончиками пальцев.
2. Ноги должны быть прямыми, не сгибайте колени.
3. Грудь и шея должна быть расслабленными.
Очень полезно упражнение тем людям, у которых смещен позвоночный диск. Однако им нужно лишь вытягивать корпус вперед, чтобы позвоночник мог прогибаться. Касаться коленей не нужно.
Это упражнение поможет избавиться от болей в животе, улучшает функционирование селезенки, почек, печени. Кроме того, очень полезно оно для женщин, т.к. уменьшает менструальные боли. Задерживаясь в позе около 2 минут, Вы сможете избавиться от различного рода умственных депрессий.
Для тех кто, выполняя Ширшасану (стойка на голове) чувствует дискомфорт, перед тем как выполнять упражнение, должен сделать Уттанасану; тогда все неприятные симптомы исчезнут.