Женский фитнес Rotating Header Image

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжкуРастяжка делает все тело гибким и пластичным. Выполняя упражнение на растяжку, держите позицию не менее 10 секунд. Упражнения на растяжку могут представлять собой отдельный комплекс, однако обязательно эти упражнения должны выполняться во время разминки, а также в конце занятия.

Главное в растяжке – никаких резких движений и рывков! Двигайтесь плавно и медленно, как выполняя упражнения, так и в процессе выхода из растяжки.

Во время выполнения упражнений на растяжку старайтесь дышать медленно и глубоко. Максимально растягиваться нужно на выдохе.

1. Упражнение для растяжки шеи.

Находясь в положении стоя, правую руку положите на голову с противоположной стороны. Медленно потяните голову вправо, а затем повторите упражнение левой рукой.

2. Упражнение на растяжку трицепса

Находясь в положении сидя или стоя, правую руку положите на правое плечо. Левой рукой попробуйте мягкими плавными движениями отодвинуть правый локоть назад. Повторите упражнение с другой стороны

3. Упражнение на растягивание мышц плеча

В положении стоя, вытяните левую руку. Правой рукой обхватите левый локоть и прижимайте к себе. Ощутите напряжение, задержитесь на 25-30 секунд.

4. Упражнения на растяжку торса. Ноги на ширине плеч. Наклоняя туловище, правой рукой касаемся правой ступни, при этом левая рука должна быть вытянутой вверх и также тянуться в правую сторону. Теперь таким же образом выполните наклон в левую сторону.

5. Упражнение для растяжки спины и плеч.

В положении стоя, ноги на ширине плеч, соедините руки в замок за спиной. Затем медленно наклоните корпус вперед, руки при этом должны смотреть вверх.

6. Упражнение на растяжку мышц ног и торса.

Расставьте ноги на расстояние в 1,5-2 раза больше, чем расстояние между плечами. Наклоняя корпус, правой рукой коснитесь наружной стороне левой ноги, левая рука должна быть поднята вверх. Аналогично выполните упражнение в другую сторону.

7. Упражнение на растяжку бицепсов бедра, квадрицепсов, паховых мышц.

Сделайте выпад вперед на левую ногу. Спина – прямая. Для того чтобы сохранять равновесие, руки положите на левую ногу. Правая нога должна быть прямой, и стоять на носочке.

8. Упражнение на растяжку бицепсов бедра и нижней части спины.

В положении лежа согните ноги в коленях, обхватите ноги руками и прижмите к себе. Затем поочередно прижимайте одну согнутую ногу, вторая при этом должна быть прямой и лежать на полу.

9. Упражнение на растяжку брюшных мышц

В положении лежа, согните руки и упритесь ладонями в пол. Выпрямите руки и прогнитесь, при этом таз должен по-прежнему находиться на полу.

10. Упражнение на растяжку брюшных мышц

Выполните предыдущее упражнение, прогибаясь не на прямых руках, а на предплечьях.