Женский фитнес Rotating Header Image

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжкуУ каждого была мечта когда-либо сесть на шпагат или же просто быть пластичным и грациозным человеком. Это достижимо, если уделять немного времени ежедневно занятиям на растяжку.

Вы сможете не только сесть на шпагат, быть пластичными и гибкими, но это также позволит уберечь себя от микротравм, которые порой мы получаем в бытовых условиях или же на улице.

Рассмотрим комплекс упражнения, который вы можете выполнять утром в качестве зарядки и оставаться благодаря им в бодром настроении в течение дня.

Разминка перед упражнениями на растяжку

Только перед тем, как приступать к такому роду упражнениям, следует хорошенько разогреться, чтобы не получить травму раньше времени! Для этого вам понадобится: попрыгать на скакалке или без нее, если есть велотренажер, то осуществить короткую пробежку, или же немножко поприседать, чтобы ваши мышцы разогрелись. Следует также хорошенько растереть с помощью рук свои ноги, чтобы кровь начала быстрее приливать к вашим мышцам. Перейдем к самим упражнениям.

Комплекс упражнений для дома для растяжки на шпагат

1. Станьте прямо и немного расставьте ноги, псогнув их в коленях. Поднимите одну руку вверх и представьте, что наверху есть предмет, который вам необходимо достать потянитесь за ним. Опустите руку вниз и тоже сделайте другой. Ваша голова немного во время упражнения должна быть запрокинута назад. Проделать упражнение следует по 8 раз каждой рукой.

2. Сделайте выпад вперед правой ногой, а правую руку отведите в сторону. Левая рука будет находиться за головой. Медленным и осторожным движением наклоните корпус в правую сторону и постарайтесь зафиксировать себя в таком положении на полминуты. Тоже самое выполните и на другую сторону, соблюдая последовательность рук и ног.

3. Сядьте в положение широкого седа, разведя ноги как можно шире, а ладошки сведите сзади на затылке. Наклонитесь потихонечку вперед корпусом и перемещайтесь постепенно к правому колену, с задержкой в 10 секунд возле него, а затем к левому. Вернувшись в исходное положение, сделайте вдох и на выдохе повторите тоже самое. Проделайте 10 раз по возможности.

4. Ваше начальное положение будет стоя на коленках и вытянув правую руку вперед и левую ногу. Потянитесь рукой вперед, чтобы вы почувствовали, как ваши мышцы тянутся. На каждую сторону нужно сделать по 7 раз упражнение.

5. В положении лежа на спине, вытяните вверх обе ноги, стараясь держать их прямыми. Руками обхватите стопы ног и тяните их за голову, оставаясь в вашей допустимой точке секунд 20. Вернувшись в начальное положение, повторите упражнение еще 6 раз. Выполняя данный комплекс упражнений, вы почувствует, что мышцы становятся эластичными, а вы более гибкими и скоро сможете осуществить мечту сесть на шпагат!