Женский фитнес Rotating Header Image

Упражнения на фитболе

Фитбол или как его еще называют мяч для фитнеса довольно популярен в настоящее время. Его можно использовать как основной инвентарь для занятий фитнесом, как в спортзале, так и в домашних условиях.

Много места он не занимает, зато разнообразие упражнений, которые можно осуществить с помощью фитбола поражает, при чем эти упражнения на все группы мышц и проблемные зоны.

Упражнения на фитболе для похудения

Приведем несколько упражнений на фитболе, которые вы можете с легкость выполнять в домашних условиях:

1. На мышцы груди и рук упражнение отжимания. Необходимо лечь на фитбол и прокатиться немного вперед, чтобы руки были ровные и плотно стояли на полу. Приступайте к отжиманиям, при этом можно мяч регулировать (сначала таз лежит на мяче, затем усложнить и оставить на мяче только бедра, и самый сложный вариант на мяче остаются только голеностопы, а вся нагрузка уходит на руки).

2. На мышцы спины и задней поверхности бедра рекомендуется выполнять такое упражнение лечь на коврик, на фитбол поставить только стопы и ноги согнуть в коленях. Мяч почти касается ваших ягодиц в этом положении. Откатите мяч вперед и постарайтесь поднять вверх таз и максимально напрячь тело (став на несколько секунд натянутой струной). Медленно опустите таз и прикатите мяч снова к себе ногами. Усложнить данное упражнение можно следующим образом, выполнив такое же движение, но теперь в положении, когда вы замерли, необходимо оторвать одну ногу на 90 градусов вверх, а другая остается держать массу тела на мяче. Опустить на мяч ногу и выполнить тоже другой ногой. 14 раз выполняете одно из представленных упражнений и ваша осанка, поясница и задняя часть бедра будут всегда укреплены и в хорошей форме.

3. На нижнюю часть живота с мячом выполняется такое упражнение. Лягте на коврик, стопами зажмите мяч, а руки подложите под ягодицы. В этом положении вам предстоит делать опускание и поднимание ног. При опускании ног регулируйте амплитуду, если ваша спина прогибается, значит, вам нужно не так низко опускать ноги. И мышцы живота держите постоянно в тонус, представьте, что вы хотите показать какой у вас пресс, потому напрягите его, чтобы нагрузка была не только на ваши ноги при сопротивлении в момент поднятия ног с мячом.

4. Для расслабления мышц, лягте на фитбол спиной , вытяните руки, а ноги согнуты в коленях и стопы стоят на полу. Покатайтесь вперед и назад на мяче и ощутите приятную растяжку и расслабление вашего тела.