Женский фитнес Rotating Header Image

Упражнения для позвоночника при сидячей работе

Упражнения для позвоночника при сидячей работеРабота в офисе считается очень престижной и несложной. Сидишь в себе в тепле на одном месте… Не работа, а сплошное удовольствие. Хотя на самом деле все не так просто. Люди, которые имеют сидячую работу, зачастую жалуются на головные боли, резь в глазах, и боли в спине.

На самом деле это вовсе не простая, а очень даже опасная работа.

Если у вас сидячая работа в офисе, при этом вы испытываете сильное умственное или нервное напряжение, у вас есть риск заработать:

1. Шейно-грудной радикулит, он возникает из-за перенапряжения позвоночника
2. Невриты, невралгии, возникающие из-за перенапряжения периферических мышц и нервов при вынужденной позе (руки у клавиатуры, голова склонена, и т. д.).
3. Геморрой, запоры – как следствие постоянного сдавливания «пятой точки»
4. Прогрессирующая близорукость из-за постоянного напряжения зрения
5. Психоневрозы

Врачи утверждают, что 87% людей, которые работают за компьютером, страдают от остеохондроза шейных позвонков.

Подсчитайте, сколько часов вы проводите в сидячем положении? 4, 6, 8?

Если вы находитесь в положении сидя больше 4-х часов в день, вам интересно будет узнать следующий факт. За это время позвоночник подвергается нагрузке около 150 кг, при этом сильно нарушается кровообращение ног, что может перерасти в варикозную болезнь вен. Сидячая работа зачастую сопровождается остеохондрозом, образованием тромбов в глубоких венах и застойных явлений в малом тазу. Чтобы этого не допустить, необходимо менять свои привычки, нужно обязательно выполнять специальные упражнения при сидячей работе!

Если вы много времени проводите за компьютером, то вам необходимо подобрать для себя удобное глубокое кресло. Сядьте в него, спиной облокотитесь в спинку, так, чтобы стопы полной поверхностью стояли на полу. Подвигайте кресло к рабочему столу, держа спину прямо. Следите, чтобы голова не склонялась вперед! Работайте в таком положении, тогда вы сможете минимизировать риск осложнений. Не стоит сидеть неподвижно продолжительный период времени. Каждые 15 минут старайтесь двигаться в пределах вышеописанного положения: сгибайте и разгибайте ноги, приподнимайтесь на стуле, напрягая ягодицы или упираясь пальцами в пол и т.п. Каждые полчаса необходимо делать разминку, упражнения для позвоночника: вставайте с рабочего места, немного походите, приседайте и делайте наклоны вперед и в стороны.

Для улучшения кровообращения в области малого таза нужно выполнять следующее упражнение: напрягайте и расслабляйте ягодичные и бедренные мышцы в количестве 50 повторений каждый час. Это не только предотвратит застой крови, но и укрепит мышцы.

В любой обстановке сидите так, чтобы ваш позвоночник опирался на что-то твердое. Если есть возможность, то старайтесь делать обычные дела, не сидя, а лежа. Так, например, читать книжку или смотреть телевизор можно лежа на животе.

На рабочем месте при длительном сидении на месте важно сохранить естественный изгиб позвоночника. Для этого нужно подобрать удобное кресло. Отличный вариант, когда кресло, кроме возможности регулирования высоты сидения, имеет подлокотники и жесткую анатомическую спинку.

Когда вы сидите, нижние углы лопаток должны располагаться немного ниже края спинки, стопы должны полностью располагаться на полу. Спина должна плотно прилегать к спинке кресла и должна быть прямой. Очень важно при этом сохранить правильную кривизну позвоночника в поясничном отделе. Так как поддерживать эту кривизну самостоятельно достаточно сложно, можно подложить под спину небольшую подушечку из поролона соответствующего размера.

Столешница стола должна быть примерно на 30 см выше сидения кресла, при этом руки должны располагаться на столе так, чтобы они приняли на себя часть нагрузки.

Монитор должен располагаться на уровне глаз, чтобы не нужно было наклонять голову. При необходимости можно использовать подставку или толстую книжку для регулировки этой высоты.

Находясь дома, также не стоит забывать о правильной осанке. Слушайте свое тело! Если ощущаете, что текущее положение тела для вас некомфортно, появляются боли, дискомфорт, усталость, меняйте его. В домашней обстановке также полезно двигаться, периодически разминаться и делать дыхательную гимнастику.