Женский фитнес Rotating Header Image

Упражнения для подмышек

Упражнения для подмышекОдной из проблемных зон у человека являются жировые отложения в области подмышек. И эта проблема относится к ряду сложных, потому как избавиться от жира в этой зоне не так уж и просто, но возможно. За несколько месяцев при условии постоянных тренировок можно привести в порядок свою проблемную зону.

Если вы обнаружили складки в подмышках, то учтите, что это не только из-за избыточного веса, это еще и от слабых мышц трицепсов и груди. Немаловажную роль тут также играет осанка, ведь чем сильнее вы горбитесь, тем больше будут заметны ваши складки. Потому без упражнений вы не обойдетесь.

1. Исходное положение (ИП): лягте на живот и руки разведите в стороны, как будто плывете. Можно это же упражнение выполнять и бассейне это будет гораздо эффективнее, потому как вода будет создавать сопротивление вам и давать большую нагрузку мышцам. Такое упражнение может помочь подтянуть мышцы под мышками и укрепить мышцы спины.

2. ИП: лежа на спине, согните колени, а руки поднимите над собой и плавно разводите в стороны, если вы добавите гантели это придаст большего утяжеления и лучшего результата. Затем чередуйте разведение рук в стороны и отведение рук назад, только очень важно, чтобы руки не касались пола. Выполните 10 раз в одном подходе, а всего подходов выполните два-три.

3. Для устранения проблемной зоны необходимо также выполнять отжимания. Примите положение, лежа на животе, а ладонями упритесь в пол, ноги для облегчения упражнения положите на поверхность и следите за тем, чтобы ваша поясница не прогибалась. Если же прогиб получается. то вам следует согнуть ноги в коленях и начинать опускаться до пола грудью, не касаясь его. Наиболее эффективными отжимания считаются отжимания с широкой расстановкой рук.

4. Упражнение, которое взято из восточных танцев стоя ровно, двигайте поочередно плечами то вперед, то назад, пока ваша грудь не начнет немного трястись. Когда вы выполняете упражнение, то расслабляйте плечи, давая как можно больше свободы движениям. Что касается нижней части тела, то она должна оставаться неподвижной.

Выполняя эти упражнения, обратите внимание на ваше питание, употребляйте меньше соли, потому как она усиливает жажду и задерживает жидкость в организме, которая в основном оседает в зоне подмышек, на бедрах и талии.