Женский фитнес Rotating Header Image

Убираем проблемные места

Убираем проблемные места

Для каждой из проблемных зон нашей неидеальной фигуры существует свой рецепт.

Убираем «галифе». Наверное, главное проблемное место женской фигуры. Наше пресловутое «галифе» образовывается в следствии застаивания в области бёдер жировых молекул, поэтому обычные упражнения на ноги не подойдут, поскольку вы опять будете осуществлять движение вперёд-назад. Попробуйте, подобно балерине, взяться одной рукой за опору, а противоположную ногу отводить в сторону сначала 10, потом 50 и 100 раз. Высоко ногу поднимать не нужно, насколько отведёте, настолько отведёте.

Ноги шире плеч, носки смотрят наружу. Медленно приседайте, до положения, когда бёдра будут параллельны полу, спина ровная. Выпады в бок с утяжелителями. Если не получается, начните с выпадов под углом 45 градусов, а потом боковые. Прыжки в бок. Дома это лучше делать в кроссовках. Если вы хотите заниматься в зале, то вам подойдёт кик-аэробика или тай-бо. Боевые искусства тоже хороши. Брюс Ли даже не подозревал о «галифе»

Убираем живот. Работа над выпуклым животом очень трудоёмкая по сравнению с другими проблемными местами. Если вы качаете пресс два-три раза в неделю на тренировках, этого не достаточно для кубиков. Пресс требует убийственной работы и на тренировках и дома. Никогда не качайте его с утра, можете получить травму из-за размякших связок позвоночника. Самое подходящее время для пресса через 30 минут после ужина. Очень поможет тренировочный мяч.

Применяем следующие упражнения на мяче:

  • обычное скручивание 10 раз;
  • скручивания по диагонали 10 раз в одну и в другую стороны;
  • скручивания обратные 20 раз.

Сделайте паузу и повторите комплекс 2-3 раза.

Советуем применять «вакуумизацию». Ее лучше делать сразу после сна и в течении дня. Встаньте перед зеркалом, руки на бёдрах и сильно-сильно втяните живот. Затем отпустите и повторите упражнение раз 50-100. Далее тоже самое, но с задержкой дыхания до десяти секунд. Таких «вакуумизаций» нужно сделать 600 в день.

Фитнес-клуб посещайте 3 раза в неделю, два раза спиннинг и один раз просто танцевальную аэробику. Если такой возможности нет, то прыгайте и бегайте раза 3-4 в неделю по часу то и другое.

Уменьшаем «пятую точку». Обычная ходьба заставляет активно работать ягодичные мышцы. Поэтому дикие племена, не имеющие общественного транспорта, не страдают большими размерами «пятой точки». Ноги поставьте шире плеч и разведите носки в сторону. По возможности приседайте до самого пола.

Отводите ногу назад. Делайте выпады в ходьбе. Вам подойдёт степ-аэробика. Очень хороши спринтерские выбеги на 60 м.

Работайте над своими проблемными местами, мужчины это оценят!