Женский фитнес Rotating Header Image

Тренировки в критические дни

Тренировки в критические дниЕсть категория женщин, которые не могут и дня прожить без фитнеса. Это хорошо, но природа все-таки берет свое, и периодически подкидывает испытания в виде менструации. Как быть в этом случае? Ведь заниматься фитнесом во время критических дней неудобно, к тому же есть мнение, что это и небезопасно для здоровья. Попробуем разобраться.

Этот интересный вопрос редко озвучивается в спортивных изданиях и программах для тренировок, его плавно опускают, однако это не значит, что его нужно игнорировать. Существующие мнения, порой даже обоснованные с научной точки зрения, иногда противоречивы. Что же делать физически активной женщине? Насколько вредно занятие спортом в этот непростой для женщины период? Разумеется, каждый организм индивидуален, и нужно учитывать все его особенности, а затем уже подбирать программу тренировок на этот период, либо же вовсе отказаться от них. Некоторые женщины легко переносят менструацию, а некоторые страдают от обильных выделений и болезненных ощущений. Под нагрузкой эти симптомы могут, как усилиться, так и уменьшиться.

Организм, привыкший к постоянным физическим нагрузкам, требует продолжения тренировок, а о прекращении тренировок на неделю не может быть и речи? Тогда нужно продолжать, однако, слегка снизив нагрузки и интенсивность тренировки: работать с меньшим весом и не выполнять упражнения, которые могут вызвать обильное кровотечение.

Во время критических дней не стоит забывать о правильном питании. В предменструальный период и во время менструации необходимо придерживаться питания с низким содержанием натрия. Повышенное содержание солей натрия в пище приводит к вздутию живота и воспалениям, что в свою очередь вызывает боли в спине и ухудшения общего состояния организма. При таком состоянии можно заняться легкой физической нагрузкой, это немного снизит вышеописанные симптомы.

В этот период важно обратить внимания на свое самочувствие и не насиловать организм, но в то же время и не сидеть без дела. Если при занятии фитнесом вы чувствуете, что не осилите прежнюю нагрузку – не делайте ничего через силу. Если вы устали и больше нет желания заниматься, то лучше закончить тренировку на сегодня, чтобы завтра со свежими силами продолжить ее. Если менструация не усугубляется наличием каких-либо заболеваний половых органов и вам не противопоказан спорт, то занимайтесь им и не отказывайтесь от тренировок, просто следите за своим состоянием.

Фитнесом с несильной нагрузкой можно облегчить симптомы недомогания, т.к. во время занятий физической культурой улучшается кровоснабжение внутренних органов, в том числе и матки, что помогает ей быстрее вывести из себя клетки эндометрии. Улучшение кровообращения в тазовой области снижает болевые ощущения. Регулярные занятия спортом, в том числе и во время менструации, делают их регулярными и менее болезненными, т.к. организм подготавливается к ним и не воспринимает это как помеху. Во время менструации, пожалуй, стоит только отказаться от упражнений для развития брюшного пресса, а все остальные упражнения можно выполнять, конечно, по внутреннему самочувствию.

Во время критических дней очень полезна йога. Некоторые ее позы способны значительно снизить болевые ощущения, дискомфорт и выделения. Йога помогает снять стресс и расслабиться.

Во время менструации организм вырабатывает гормоны, которые задерживают воду в организме. Поэтому, если вы заметили небольшое увеличения веса в этот период, то не расстраивайтесь и не начинайте еще более интенсивно заниматься, со временем вес стабилизируется. Вообще, побольше слушайте себя и свой организм в этот период, и тогда тренировки пойдут только на пользу.