Женский фитнес Rotating Header Image

Стройные ноги: упражнения для ног

Стройные ноги: упражнения для ногВсе женщины мечтают о том, чтобы иметь стройные ножки, но иногда этого не так просто добиться, потому что вечно не хватает времени на себя любимую. Не расстраивайтесь, если вы заметили, что ваши ноги полноваты или тонковаты всё это поправимо, ведь всегда можно найти выход.

Есть простые упражнения для ног, которые можно включить в утреннюю 15-ти минутную зарядку в домашних условиях. Такое комплексное выполнение упражнений поможет обрести не только красивые и стройные ножки, но и сэкономит ваше время и деньги на посещение спортзала.

Вы же понимаете, что, приложив чуточку усилий, вы станете более совершенной, и мужские взгляды не обойдут вас стороной, только выполняйте регулярно предложенный комплекс упражнений.

Упражнения для стройности ног

1. Станьте в исходное положение (ИП), где ноги будут немного шире плеч, руки на поясе, а спинка прямая. На счет один начинайте медленно приседать, будто садитесь на небольшой стульчик. Выполняя данное упражнение, следите за тем, чтобы ваши колени не поворачивались в бок и спина оставалась прямой. Для равновесия руки вытягивайте при приседании вперед. На счет два возвращайтесь в ИП. Такое упражнение желательно выполнять в два захода и по 15 раз минимум. Перерыв между упражнением должен быть не более 1 минуты это для того, чтобы мышцы были в тонусе и не расслаблялись.

2. Упражнение махи ногами поможет вам в достижении стройности ног. Найдите опору в виде стула или же стены. Стоя возле опоры, живот держите подтянутым, а ноги вместе. На первый счет сделайте мах ногой в сторону, только не наклоняйте вперед корпус, работает только ваша нога, которую старайтесь поднимать высоко. Чем выше мах, тем лучше. И на второй счет вернитесь в ИП. На третий счет делаете мах назад, так, чтобы вы почувствовали, как мышца напряглась. Такие движение проделайте по 15 раз на каждую ногу.

3. Чтобы ваши икры выглядели всегда подтянутыми, голени красивыми, а варикоз вам даже и не снился, то выполняйте по 30 подъемов на носках. Затем разогревшись, сделать перекатывания с носка на пятку 40 раз. Если вы почувствуете легкое жжение, не останавливайтесь, вы все делаете правильно.

4. Отличное упражнение для укрепления внутренней части бедра (это одни из самых коварных мышц, которые не так легко натренировать) сжимание предмета между ног. К примеру, вы сидите на диване и смотрите любимый фильм, возьмите мяч или изотоническое кольцо, зажмите между колен. Затем в темпе сжимаете и разжимаете предмет, пока не почувствуете напряжение и усталость в мышцах.

Выполняя эти несложные упражнения, вы всегда будете в форме, а ваш гардероб станет больше на несколько коротких юбочек.