Совершенный силуэт. Учимся у балерин

Тонкий стан, прямая осанка, грациозные движения. Именно этим зачаровывают взгляд балерины. Нам всем есть чему у них поучиться!

Для занятий нам понадобится перекладина, расположенная на уровне бедер. За нее мы будем держаться, выполняя упражнения. Конечно, лучше всего начинать заниматься балетом еще с детства. Однако и в зрелом возрасте можно добиться не малых успехов, достаточно просто верить в себя и проявить силу воли. Дело в том, что балетные движения помогут вам улучшить не только осанку, но и фигуру, т.к. они как раз рассчитаны на работу над самыми проблемными местами.

Балет укрепляет мышцы живота, ягодиц и спины. Балетные упражнения сделают ваш силуэт совершенным! Во многих городах нашей страны, а также на западе курсы по физическим упражнениям проводят профессиональные балерины.

Для того чтобы получить удовольствие от занятий, наденьте красивую одежду и включите приятную музыку и почувствуйте себя изящной балериной.

Итак, тренировка.
Выполнять упражнения три раза в неделю. Делайте все не резко, медленно. Старайтесь прочувствовать каждую мышцу, участвующую в движении. Очень хорошо, если возле станка будет висеть зеркало. В крайнем случае, используйте в качестве станка подоконник или стол.

1. Держим подбородок
Одно из основных упражнений для балерины. Держитесь за поручень и поднимите подбородок. Распрямите плечи, подбородок должен быть параллельно полу. Запомните такое положение вашего тела и вырабатывайте привычку ходить так постоянно.

2. Порт-де-бра. Упражнение для позвоночника
Вытяните руки вверх и встаньте на носочки. Руками старайтесь дотянуться до потолка, при этом напрягите, мышцы рук и спины. Задержитесь в таком положении около 5 секунд, а потом расслабьтесь. Выполните 15 раз.

3. Упражнение для поясницы и нижнего отдела позвоночника.
Встаньте прямо, ноги находятся на ширине плеч. Колени не сгибайте. Наклонитесь влево, вытянув руки вперёд. Оптимальный вариант — коснуться до пола ладонями, в первый раз постарайтесь коснуться пола хотя бы кончиками пальцев. Подбородок — параллельно полу! Повторите в противоположную сторону (по 5 раз).

4. Горизонтальная растяжка (для задней поверхности бедер,
спины, ягодиц).
Сядьте на пол, вытянув прямые ноги. Обхватите обеими руками стопы или щиколотки и постепенно наклоняйтесь вперёд. Не забывайте держать подбородок параллельно полу. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы спины. Повторите 7-8 раз.

5. Батман в сторону (для прямых и косых мышц спины, для внутренней части бёдер).
В положении стоя, положите левую ногу на стол, вытянув носок. Наклоните корпус к вытянутой ноге, старайтесь коснуться её грудью. Поменяйте ноги.

6. Плие (для ахиллова сухожилия, ягодиц)
Встаньте ровно, пятки должны быть вместе, носки максимально взрозь. Приседайте, как можно ниже, пружиня ногами. 20 раз

7. Наклоны (для косых мышц живота)
Держась левой рукой за подоконник, постарайтесь отклониться как можно ниже вправо. Левая рука при этом вверху. Не забывайте, вы стройная, изящная балерина! Повторите в другую сторону. (по 7 раз)

8. Батман назад (для задней поверхности ягодиц, бедер).
Упражнение разрабатывает подвижность тазобедренных суставов. Держитесь за стол или спинку стула, спину держите прямо, плечи – развернуты. Поочередно «выбрасывайте» прямую ногу назад. (по 10 раз)

9. Шагаем сидя (для ягодиц)
Сядьте на пол, колени согнуты, руками обхватитесь за голени и «шагайте» ягодицами. Не помогайте себе руками. С каждым днем увеличивайте дистанцию.

Во время тренировок вам не должно быть ни жарко, ни, наоборот, холодно. Мышцы должны быть в тепле, что уменьшит риск растяжений, а также поможет достичь хорошего результата в укреплении мышц. Поэтому лучше всего заниматься в обтягивающем трико. В идеале также надевать гетры, так вы сохраните голени и стопы в тепле. В отношении обуви: можно заниматься в чешках или в носках. Будьте красивыми!