Женский фитнес Rotating Header Image

Разминка аэробика

Разминка является важной частью для любого вида спорта. Ее задача разогреть мышцы, чтобы не допустить травмирования и растяжек. Ниже приведены несколько упражнений разминки.

1. Прислонитесь спиной к стене. Ступни немного разведите в стороны. Лопатки, ягодицы и пятки прижаты плотно к стене. Руки свободно ниспадают. В таком положении находитесь 10 секунд.

2. Сделайте ходьбу на месте или с движением вперёд. Спина ровная, живот втянут, подбородок смотрит вверх. При ходьбе на месте колени поднимайте выше, делайте энергичные махи руками. При ходьбе с продвижением нога прямая, носочек тянем вперёд.

3. Круговые движения рук. Встаньте прямо. Руки разведите в стороны так, чтобы они с плечами были на одной линии. На «раз-два» опускаем руки и делаем круговое движение вперёд, на «три-четыре» повторяем. На «пять-восемь» делаем круговые движения рук в обратную сторону. Повторяем пять раз.

4. Наклоны. Встаньте прямо спиной к стене, плотно прижмитесь. Ноги поставьте широко, руки поднимите вверх. Наклоны в стороны осуществляйте не отрываясь от стены. Сделайте несколько глубоких наклонов вперёд.

5. Одной рукой возьмитесь за опору на уроне груди. На счёт «раз» отведите ногу в сторону на носок, на «два-три» отведите её назад, на «четыре» вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз. Сделайте упражнение другой ногой.

6. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки опустите на опору в районе пояса. На счёт «раз-два» медленно приседайте, колени смотрят в стороны. На «три-четыре» вернитесь в исходную позицию. Следите за спиной, не прогибайте позвоночник.

7. Встаньте на правую ногу, левую отведите в строну на носок. Правую руку поднимите вверх, левую отведите в сторону. На счёт «раз» подпрыгните и подбейте левой ногой правую. Приземлитесь на левую ногу и примите исходное положение данного упражнения. На счёт «два» сделайте тоже самое в другую сторону. Упражнение необходимо выполнять грациозно и легко. Живот должен быть втянут, спина ровной. Упражнение повторяется по 4 раза в одну и в другую сторону.

8. Круговые движение ногой. Встаньте на правую ногу, левую чуть отведите в сторону вперёд. Правую руку опустите на опору, округлив локоть. На счёт «раз-два» левым носком плавно протяните по внутренней части правой ноги от косточки на ступне до колена. На счёт «три» вытяните прямо левую ногу и поставьте на носок. Вернитесь в исходное положение.

Аэробика разминка. Видео

И еще один вариант разминки аэробики вы можете посмотреть на видео.