Женский фитнес Rotating Header Image

Поза Вирасана

Поза ВирасанаПоза Вирасана похожа на воина, который сидит. «Вира» в индийской культуре – это храбрый или геройский. Вам может показаться эта поза лёгкой, однако на первых порах ученики жалуются на боль в коленях, неприятные ощущения в бёдрах. Это упражнение не всем даётся легко.

Поза Героя является одной из основных поз для медитации и пранаямы, поэтому пренебрегать ею не следует.

Техника выполнения Вирасаны выглядит следующим образом:

1. Сомкните колени и опуститесь на них.

2. Поверните подошвы стоп вверх и разведите стопы в стороны. Носки и стопы должны быть на прямой линии. Стопы должны находиться на расстоянии 30-45 см друг от друга.

3. Опустите ягодицы вниз. При этом они должны лечь на пол, а не на пятки. Глубоко вдохните один или два раза.

4. Ягодицы не должны дотрагиваться до пола. В таком положении внутренняя поверхность икр будет прилегать к поверхности бедер.

5. Положите ладони на колени, предварительно опустив их вниз.

6. Вес тела перенесите на бедрах. Талию и бока подтяните вверх.

7. Разверните грудь, поднимите шею, голова смотрит прямо вперед.

8. На первых порах в таком положении оставайтесь одну минуту, в дальнейшем сколько сможете. Дыхание ровное. Это конечное положение, при этом:

1) туловище не наклоняется вперед;

2) пах и бёдра тянутся вниз;

3) стопы остаются на одном месте, не разъезжаются;

4) нельзя опускать тело на пятки;

5) изгиб поясницы должен быть природным.

9. Ладони поставьте на пол, ягодицы поднимите вверх и сомкните стопы. Далее выпрямите ноги.

Позу Вирасана можно немного упростить. Для этого вам потребуются кирпич и одеяло.

Кирпич поможет снять нагрузку с коленей, а одеяло – сделает меньшим давление на лодыжки. Начинать работу в этой позе лучше с опорой, затем можно выполнять упражнение без неё.

В центре коврика поместите одеяло, сложенное вчетверо. Кирпич поставьте у ровного края одеяла. Опускаясь на колени, кирпич должен оказаться перед вами, ноги на одеяле, а стопы на коврике. Не забываем, подошвы развёрнуты к потолку, стопы на расстоянии 30-45 см друг от друга, колени соприкасаются. На кирпич опускаться осторожно. Если вы чувствуете сильное давление на лодыжки или колени, подложите ещё одно одеяло.

Когда почувствуете себя комфортно, начинайте выравнивать позу. Убедитесь, что стопы расположены симметрично: завернуты внутрь одинаково, пятки находятся одном расстоянии от таза, лодыжки параллельны. Лодыжки сильно втяните и обе пятки прижмите к тазу.

Далее колени. Если положение правильное, то они не болят ни во время выполнения упражнения ни после. Если колени болят, делаем опору выше. Следите за ровной осанкой.

В завершении позы можно стать на четвереньки. Выпрямляя ноги можно встать в позу Собаки Мордой Вниз, которая немного снимет напряжение с коленей.

Основное противопоказание для выполнения данной позы является варикозное расширение вен. Так выполняем упражнение около 40 секунд, повторения допускаются, но не более трёх.

Если выдерживать Вирасану 20-30 минут без болезненных ощущений, то снимаются пучковые боли (мигрени), где лекарства бессильны, так как природа этих болей связанна с сосудистой системой мозга. Поза помогает при ревматизме в коленях, болях в стопах, пятках, икрах. Незаменима для людей страдающих болями в пятках при отложении солей. Когда стопы холодеют или чувствуется усталость. Поза Героя подойдёт для людей, работающих на ногах и в воде. Вирасана поможет при отложении солевых шпор, а также при хронических вывихах голеностопа.