Женский фитнес Rotating Header Image

Паривритта Паршваконасана. Поза Скрученного Бокового Угла

Паривритта Паршваконасана. Поза Скрученного Бокового Угла1. Встаньте в позу Тадасана.

2. На глубоком вдохе сделайте прыжок, расставив ноги на 120-130 см. Руки в стороны, они должны находиться на уровне плеч; ладони в низ.

3. Правая стопа должна быть под прямым углом, левую ногу вытяните и отклоните ступню вправо на 60°, держа в напряжении колено. Согните правую ногу в колене пока икра и бедро не образуют угол 90°, при этом правое бедро должно быть параллельно полу.

4. На выдохе поверните левую ногу и туловище таким образом, чтобы левая рука оказалась за правым коленом. Левая подмышка должна находиться за внешней стороной правого колена, ладонь левой руки положите на пол около наружной стороны стопы правой ноги.

5. «Скрутите» позвоночник вправо и поднимите правую руку так, чтобы она касалась правого уха. Левое колено должно быть хорошо зафиксировано.

6. Сохраните позу в течение 30-60 секунд, глубоко дышите. На вдохе поднимите левую ладонь от пола. Вернитесь в позицию, обозначенную пунктом 2. Расставьте руки в стороны и выпрямите правую ногу.

7. На выдохе повторите упражнение в левую сторону. (пункты 3-5).

Время выполнения асаны влево и вправо должно быть одинаковым. Это правило является для йоги обязательным.

Лучше всего начинать выполнять упражнение с правой ноги, т.к. скрутки, которые выполняются сначала вправо, налаживают деятельность кишечника.

Если Вам тяжело повторить позу, можно выполнить ее не с поднятой вверх рукой, а положив руку на талию.

Для того чтобы хорошо растянуть поднятую руку, можно воспользоваться чьей-нибудь помощью. Выполняя асану, обратите внимание, чтобы левая нога была прямой.

Голень правой ноги должна находиться перпендикулярно полу.

Это упражнение является довольно сложным. Поэтому, прежде чем начать выполнение упражнение, нужно встать на одно колено, и выполнить традиционный выпад левой ногой.

Выдохнув, разверните корпус, заложите правую руку за левую ногу, которая находится в выпаде, с фронтальной стороны таким образом, чтобы рука находилась параллельно левой ноге от колена до голеностопа. Рука при этом должна упираться в пол пальцами или ладонью, как у Вас будет получаться.

Расслабившись, отведите левое плечо дальше, наверх, а левую руку положите за спину. Расслабьтесь и сохраняете спокойное дыхание. Поднимите правое колено с пола, выпрямите ногу, а затем поставьте ногу на пол поной стопой. Одновременно левую руку вытяните из-за спины вперёд и вверх, чтобы она продолжала линию бока.

Старайтесь дышать свободно, полностью расслабьте живот. Выдержите позу в течение 20 секунд, а затем медленно на вдохе опуститесь на правое колено, раскрутите туловище и займите удобное для Вас положение.

Новичкам эта поза дается не так уж и просто. Первое время лучше выполнять ее рядом с диваном, можно не вытягивать руку, которая служила бы продолжением линии бока, а опираться с ее помощью на любые предметы. Трудность упражнения – сохранение выпада под прямым углом.

Противопоказания к выполнению «Паривритта Парсваконасане» паховая грыжа, заболевания поясницы, невроз кишечника, острые недомогания со стороны внутренних органов.

Очень полезно выполнять упражнение людям, страдающим неладами с перевариванием пищи, а также заболеваниями органов брюшной полости. Регулярное выполнение поз йоги избавит вас от запоров.

Асана улучшает пищеварение, улучшение кровоснабжения органов около позвоночного столба и брюшной полости, омолаживая их.