Женский фитнес Rotating Header Image

Парипурна Навасаны

Асана Парипурна НавасаныАсана Парипурна Навасаны по внешнему виду схожа на лодку с веслами.

1. Сядьте в Дандасану. Выполните несколько вдохов.

2. На вдохе отклоните туловище чуть назад, при этом одновременно поднимите две ноги с пола.

3. Ноги, туловище должна быть  выпрямленными. Ноги нужно держать твердо.

4. Протяните вперед руки так, чтобы они были параллельно полу.  Ладони разверните внутрь. Они должны находиться на одной прямой с плечами.

5. Сохраните положение на 50-60 секунд. Дыхание ровное, при этом позвоночник должен стоять устойчиво. Когда голова отклоняется  назад, шея должна напрягаться, из–за  чего в голове будет возникать чувство тяжести.

Смотреть нужно прямо перед собой, подбородок не должен быть прижат к шее.

Выполнение упражнения вызывает чувство, как будто тело невесомо и оно плывет, словно лодка.

6. Опустите ноги и руки на выдохе, приняв положение Дандасаны. Ладони не должны касаться ног.

Противопоказаниями для выполнения этого упражнения является: грыжа позвонков, болевые ощущения в нижней части спины, беременность, травмы подвздошно-поясничной мышцы.