Женский фитнес Rotating Header Image

Основная часть занятия по аэробике

Основная часть занятия по аэробикеОсновная часть составляет не менее 70% тренировочного времени. Вот одна из методик проведения основной части занятия.

1. Приставные шаги. Руки на поясе, ноги расставьте широко. Помните о поднятом подбородке, спине, плечи не понимаются, углы лопаток соединены.

2. Галопные шаги с притопами. Встаньте прямо и разведите руки в стороны. На счёт «раз» отведите левую ногу в сторону и одновременно в прыжке подбейте её правой ногой, опуститесь. На счёт «два-шесть» делаем тоже самое в разные стороны. На «семь-восемь» делаем несколько притопов в правую и левую стороны. Упражнение выполняется очень легко и воздушно.

3. Вальсовые шаги. На счёт «раз» сделайте шаг павой ногой вперёд, носочек натянут, на «два» левой и на «три» опять правой. Повторите упражнение с левой ноги. А затем грациозно сделайте упражнение вперёд и в стороны с обеих ног.

4. Исходное положение лёжа на полу, руки в стороны. На счёт «раз-четыре» медленно оторвите корпус и поднимите его в сидячее положение. При этом ступни не отрываются от пола, а ноги также плавно сгибаются в колене. На «пять-шесть» опустите ноги, «на семь-восемь» туловище.

5. Махи. На счёт «раз-два» левой ногой сделайте полуприседание, а правую, согнутую в колене, поднимите вверх. Одновременно сделайте махи руками вперёд. На «три-четыре» оставайтесь в таком положении. На «пять-шесть» опустите правую ногу и отведите её назад, сделайте махи рук за спину. На «семь-восемь» зафиксируйте положение.

6. Прыжки. Руки на поясе. На счёт «раз-четыре» сделайте прыжки вперёд на ровных ногах. На счёт «пять-восемь» прыгайте, выставляя попеременно ноги вперёд, при этом руки разведите в стороны.

7. Исходное положение руки на поясе, правая нога отведена в сторону на носок. На счёт «раз» приподнимите правую ногу и сделайте шаг вправо с согнутым коленом, в это время левая нога приподнимается и сгибается за правой ступнёй. На «И» поставьте левую ногу на носок за правой ступней, а правую ногу выпрямите и поднимите вверх. Руки разводятся в стороны ладонями вверх. На «два» упражнение повторяется. Проделайте его 4 раза. Также это упражнение можно исполнять по кругу.

8. Исходное положение ноги вместе, руки опустите на опору в районе пояса. На счёт «раз-два» присядьте на одной ноге и одновременно опишите полукруг рукой. На «три-четыре» вторую ногу отведите в сторону. На «пять-шесть» присаживаетесь обеими ногами, и на «семь-восемь» принимаете исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.