Женский фитнес Rotating Header Image

Красивые ягодицы

Красивые ягодицыМногие женщины хотят иметь идеальную попу, потому как ее часто оценивают мужчины. Что необходимо делать, чтобы привести пятую точку в порядок и приковать к ней взгляды противоположного пола?

Ответ и решение простое выполняйте комплекс упражнений, который сделает вашу попку красивой, подтянутой и упругой.

1. Задействовать большую и среднюю ягодичную мышцу помогут упражнения с боковым подъемом туловища. Для этого вам нужно лечь на пол и повернуться на правый бок. Обопритесь на руку, которую согните в локтевом суставе, а вторую руку расположите на поясе. Старайтесь поднимать корпус настолько высоко, как это возможно, только ноги обязательно держите прямо и носки прижимайте к полу. Повторите данное упражнение около 15 раз и потом на другую сторону выполните тоже самое.

2. Разведение ног в стороны поможет задействовать большую и среднюю ягодичные мышцы и частично придаст напряжения в брюшной части живота и мышцах бедер. Лягте на спину и руки расположите по сторонам, поднимите ноги вверх и вытяните носки. Опустите сначала правую ногу вниз, не касаясь пола, затем отведите плавно в сторону. Вернувшись в начальное положение, повторите тоже самое и для другой ноги. В момент выполнения упражнения, ваша спина должна быть плотно прилегающей к полу, а ладони прижаты к полу. Проделайте каждой ногой по 12 раз, и вы почувствуете напряжение в тех зонах, на которые и направлено это упражнение.

3. Задействовать мышцы бедер, больших и средних ягодичных мышц, а также частично мышцы спины и пресса можно с помощью следующего упражнения, которое называется отведением попы от пола. Для этого вам нужно лечь на спину и ноги согнуть в коленях, стопы плотно должны стоять на полу. Максимально поднимите ягодицы от пола, помогая сопротивляться ладонями и плеча, которые прижаты к полу. Спина в момент выполнения упражнения должна быть ровной и не прогибаться. На несколько секунд нужно сохранить такое положение и снова вернуться в исходное. Повторять такое движение следует от 10 раз, а с каждым разом увеличивайте количество.

4. Одно из самых уникальных упражнений, которое можно выполнять в любом месте это упражнение, сидя с сокращением ягодичной мышцы. Например, вы сидите на работе, едите в транспорте, попробуйте сокращать мышцы ягодиц ритмично до жжения в этой области. Вот и все упражнение, но зато очень эффективное!