Женский фитнес Rotating Header Image

Красивые руки

Красивые рукиСпортивная фигура это мечта каждой женщины. Выглядеть стройной и подтянутой вот чего желает каждая любящая себя женщина. Важно не упускать ни одной детали из тренировок, чтобы в целом ваше тело выглядело прекрасно. Как правило, приходя в спортзал, многие делают большую ошибку, когда уделяют внимание мышцам ног и ягодиц. А красивые руки? Это тоже залог красивой фигуры в целом!

Существует целый комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц рук.
1. Один из способов привести руки в порядок это отжимания. Если вы никогда не занимались спортом или же очень давно посещали спортзал, то начните в домашних условиях отжиматься не с пола, а с дивана. Важно при выполнении этого упражнения следить за тем, чтобы ваше тело и руки образовывали единое целое при опускании и подъеме, а не по отдельности. Начальное количество от 5 до 6 раз, а далее с учетом подготовленности увеличивайте это количество. Сильно не перестарайтесь, чтобы вы смогли на следующий день выполнить данное упражнение.

2. Станьте прямо, а ноги поставьте на ширине плеч. Руки разведите в стороны и расположите их так, чтобы они находились на уровне плеч. Рисуйте руками воображаемый круг, но при этом не сгибайте их. Это упражнение выполняется в течение минуты по часовой стрелке, а затем такое же время против часовой.

3. Встаньте на четвереньки. Ваши колени расположите подальше друг от друга, а пальцы рук направьте друг к другу. Выполните отжимание, стараясь как можно ниже опустить корпус и коснуться пола. Спина должна быть прямой и не прогибаться. Это упражнение начинайте выполнять не менее 10 раз.

4. Лягте на живот и бедрами прижмитесь к полу. Выпрямляйтесь на прямых руках, замирая в этом положении на пару секунд. Выполните не менее 10 раз.

5. Увеличить нагрузку на руки можно с помощью использования утяжелителей в виде гантелей.

— Лягте на пол на спину, поднимите руки вверх над головой с гантелями и начинайте разводить руки и сводить. Для этого упражнения вам следует использовать утяжеление весом 1,5 2 килограмма.

— Упражнение Мост, которое следует выполнять стоя. Станьте прямо и вытяните перед собой руки. Поднимите руки вверх, затем направьте их далеко за голову, снова поднимите вверх и верните в начальное положение. Не опуская вниз руки, проделайте данное упражнение еще 10 раз.