Женский фитнес Rotating Header Image

Красивые и стройные ноги? Это просто!

Красивые и стройные ноги? Это просто!

Каждая женщина мечтает о красивых и стройных ножках. Ни один мужчина не устоит перед стройными женскими ножками. Но для того, чтобы заслужить это внимание, необходимо старательно работать над собой.

Ежедневные упражнения для похудения и упругости ног помогут вам достичь поставленной цели. Рассмотрим несколько упражнений для стройных и упругих ног.

Упражнения на ноги и бедра

1. В положении стоя, руки на поясе, а плечи расправлены, сделайте выпад вперед одной ногой. Остановитесь в положении, когда ваше бедро станет в положении параллельно полу. Таким образом, ваши ноги будут находиться под прямым углом. Постепенно выпрямляйте колени и снова опускайтесь пружинкой вниз. Сделайте это упражнение до сильного напряжения в ногах сперва на одну ногу, а затем повторите его на другую.

2. Упражнение приседание с задержкой. Стоя на прямых ногах, расставьте ноги на ширине плеч. Руки должны находиться в вытянутом состоянии перед собой. Начинайте медленно отводить таз назад, делая приседание. Когда ваш таз достигнет положения прямого угла, задержитесь в нем на 3 секунды и снова вернитесь в начальное положение. Упражнение должно быть выполнено не менее 20 раз.

3. Упражнение под названием Лягушка. Его можно выполнять, как стоя на месте, так и с продвижением вперед. Сомкните руки возле груди и слегка согните ноги в коленках. Сделайте прыжок вперед, если есть пространство для продвижения, и снова зафиксируйте себя в положении полуприседа. Если вы планируете оставаться на месте, то тоже самое проделайте, не продвигаясь вперед, а высоко выпрыгивая вверх.

4. Лягте на спину и расслабьте тело. Оторвите ваши ноги от пола и поднимите их до прямого угла. Если вам тяжело держать ноги в выпрямленном состоянии, то можете немного их согнуть. Мышцы обязательно должны находиться в расслабленном состоянии, только тогда вы сможете ощутить всю нагрузку данного упражнения. Скрепите левую ногу с правой, а потом наоборот. Сделать упражнение необходимо в максимально быстром темпе упражнение (100 раз).

5. У каждого дома есть стул этот предмет станет вам в помощь при выполнении следующего упражнения. Спину расправьте, на ширине плеч поставьте ноги, а руки необходимо положить на спинку стула. Поднимаясь на носки, задержитесь в крайней точке на пару секунд, после чего опуститесь на полную ступню. Колени не сгибайте, чтобы была достаточная нагрузка. Чтобы усложнить упражнение, сделайте его на одной ноге.

Регулярные физические упражнения на ноги и бедра, отказ от мучного и сладкого очень быстро сделаю свое дело и вы сами нравиться самой себе. Согласитесь, это достойная награда за труд, не так ли?