Женский фитнес Rotating Header Image

Комплекс упражнений аэробики для начинающих

Комплекс упражнений аэробики для начинающих1. Начнем с ходьбы пружинистым шагом на месте. В такт ходьбы двигайте руками. Продолжительность 1- 3 минуты

2. Поставьте ноги вместе. Отклоните корпус слегка назад, потянитесь. Затем аккуратно опустите его вниз. Старайтесь, чтобы руки касались пола. Ноги должны быть прямыми.
(45-60 сек). Ставьте руки на талию. Поочередно поднимайте ногу, согнутую в колене, как можно выше. Не менее 5-10 раз для каждой ноги.

3. Сядьте на коврик. Ноги расставьте широко. Поднимите левую руку над головой и наклоняйтесь к правой ноге. Затем повторите упражнение в правую сторону. Сядьте на коврик. Ноги расставьте широко. Поднимите левую руку над головой и наклоняйтесь к правой ноге. Затем повторите упражнение в правую сторону.

4. Оставаясь в таком же положении, наклонитесь в правую сторону и обеими руками постарайтесь схватиться за пятку. Если позволяет растяжка, потяните ее на себя. Лягте на правую ногу. Постарайтесь расслабиться. Повторите упражнение для левой ноги.

5. Руки поднимите вверх и слегка согните. Поднимите ногу согнутую в колене, так высоко, как сможете. при этом опустив руки, слегка согнутые в локтях. Руки движутся вдоль тела. Поочередно поднимайте то левую, то правую ногу. Выполняйте упражнение в прыжке, движения должны быть энергичными! (45-60 сек).

6. Руки вдоль тела. Энергично поднимайте плечи вверх-вниз. Повращайте плечами внутрь, наружу. 30-35 сек).