Женский фитнес Rotating Header Image

Как уменьшить объем бедер?

Как уменьшить объем бедер?

Что необходимо делать, чтобы ваши бедра и ягодицы стали меньше в объеме? На этот вопрос не сложно ответить стоит приложить немного усилий, выполнять ежедневные упражнения, а также иметь большое желание. Выполняйте в качестве утренней зарядки следующий комплекс упражнений, которые помогут вам в решение вашей проблемы.

Описание упражнений для уменьшения объема бедер и ягодиц

1. Привести в тонус мышцы бедер можно с помощью глубокого приседания. Станьте прямо, а спину держите ровно, носки должны быть разведены в стороны, достигая угла в 45 градусов. Из этого положения выполните глубокое приседание, будто садитесь на небольшой стул, а колени должны достичь при приседании 90 градусов. Не сгибайте спину и держитесь во время выполнения упражнения прямо.

При подъеме не вставайте полностью, ваши колени должны быть немного согнуты. Выполните это упражнение по 16 раз в каждом подходе (их должно быть три).

2. Упражнение, которое будет идеальным вариантом для задней поверхности бедра и ягодичной мышцы Ласточка. Направьте вес тела сначала на одну ногу, а другую подогните к животу. Начинайте потихоньку выполнять наклон вперед, отводя левую ногу назад и выпрямляя ее. Руки расставляйте в стороны при каждом опускании корпуса и вытягивании ноги назад. Следует сделать на каждую ногу 3 подхода по 10 раз в каждом.

3. Чтобы сделать ваши бедра упругими, а ягодицы и внешние мышцы бедра (бока) начали таять, выполните упражнение Собачка. Стоя на четвереньках, обопритесь на локти. Во время упражнения ваш живот должен быть подтянутым и в постоянном напряжении, а взгляд должен быть направлен прямо перед собой. Из такого положение отводите колено строго в сторону, соблюдая равновесие. Верните ногу в исходное положение и повторите снова еще 15 раз в среднем темпе. Другую ногу не оставьте без внимания, и также выполните это упражнение.

4. Выполняя приседание с подъемом ноги в сторону, вы сможете задействовать внутреннюю часть бедра, переднюю часть бедра, а также ягодичные мышцы. Кроме того, не останутся не задействованными и бока.

Стоя, ноги поставьте шире ширины плеч, а ваши стопы должны друг с другом образовывать параллельную линию. Сделайте приседание, а при подъеме направьте вес тела на одну ногу, а другую как можно выше отведите в сторону. Таким образом, проделайте упражнение 25 раз, чередуя то левую ногу, то правую.