Женский фитнес Rotating Header Image

Как стать гибкой? Вам поможет растяжка (стретчинг)!

Пластичным и гибким рождаются увы не все, гибкость и растяжка нарабатывается годами. Не каждый пойдет с раннего детства на гимнастику или же в акробатическую секцию. Если же у вас появилось желание поработать над растяжкой сесть на шпагат, то поможет утренний комплекс упражнений. С их помощью вы сделаете свое тело более гибким и эластичным.

Перед растяжкой на гибкость необходимо как следует разогреться ( бег, тренажер вело, скакалка и т.п.), потому как в противном случае можно легко получить травму. Выполнять такого рода упражнения следует через день, чтобы добиться результата.

1. Ноги расположите на ширине плеч, руки остаются на поясе. Выполняйте наклоны в стороны 20 раз на каждую (вправо и влево).

2. Оставаясь в таком же положении сделайте вращение корпусом (10 раз, чередуя стороны).

3. Ноги поставьте вместе и делайте пружинистые движения вниз, при этом колени старайтесь держать ровными и не сгибать, после 20 раза, задержитесь в таком согнутом положении еще на 10 секунд, чтобы закрепить результат.

4. Такое же упражнение проделайте и в положении ноги на ширине плеч, и так же с задержкой. Так вы еще больше сможете разогреть и растянуть мышцы задней поверхности бедра.

5. Сделайте выпад в левую сторону и переместите корпус на 90 градусов с максимальным весом тела на эту ногу, а правая нога в этот момент прямая. Не вставая, разверните корпус правой ноге и плавно переместите свой вес в правую сторону. Покатайтесь так с ноги на ногу несколько раз.

6. В положении стоя на коленях, руки заведите за голову. Делайте приседание, касаясь ягодицами пола сначала делайте в правую сторону, затем такие же приседания на левую сторону. Выполните упражнение в разные стороны и не менее 20 раз.

7. Усложнить предыдущее упражнение можно, поставив колени на ширине плеч и приседать вниз, касаясь пола.

8. Неотъемлемым упражнением на растяжку являются наклоны к ногам в положении сидя. Для начала сведите ноги вместе и тянитесь пружинками вперед к ногам, представляя, что ваши ноги это линейка, и вы хотите как можно больше сантиметров отмерить руками, наклоняясь вперед. Тоже самое проделайте и с наклонами к одной ноге, а вторую согните в колене и направьте его в сторону (пружиним 20 раз с задержкой в 10 секунд), на другую ногу выполнить упражнение также.

9. И, конечно же, упражнение бабочка, когда стопы сведены вместе, и вы давите на колени, стараясь положить их на пол, либо пусть вам кто-нибудь аккуратно надавит на них.

Понравилось? Тогда приходите на занятия растяжкой и стретчингом в группе.