Женский фитнес Rotating Header Image

Упражнения для икроножных мышц

Упражнения для икроножных мышцИкроножная мышца у каждого человека отвечает за процесс ходьбы, ведь большая нагрузка идет на эти мышцы во время движения.

Ежедневные нагрузки икроножные мышцы итак получают, но для того, чтобы придать им рельефности, нужно выполнять ряд упражнений, которые подойдут не только в домашних условиях, но и в офисе за рабочим столом.

Упражнения икроножных мышц

1. Для работающих в офисе есть такой вариант: сидя на стуле поднимайте ноги на носки и опускайте снова в спокойное состояние. Делайте такое количество раз, пока не почувствуете нужную нагрузку. Со временем можете усложнить это упражнение, положив себе на колени тяжелый предмет -книги, папки и т.п.

2. Данное упражнение выполняется где угодно. Выполняется оно стоя, ноги расположены в 5 см друг от друга. Ничего сложного в упражнении нет, поднимайтесь только на носки и опускайтесь вниз. Единственное, что это спина, которая должна быть постоянно ровной. Чтобы усложнить это упражнение, можете себе на голени прицепить утяжелители. Это упражнение также можно сочетать с укреплением мышц ног. Для этого вам необходимо присесть, будто на маленький стульчик, с ровной спиной и без отрыва пяток от пола, а затем встать на носки. Опять же, выполняется упражнение не менее 20 раз, все зависит от вашего самочувствия, можете делать больше и в несколько подходов.

3. Как уже упоминалось, вы можете в спорттоварах приобрести утяжелители для ног и использовать их как при ходьбе, так и при беге решайте сами степень ваших желаний по укреплению и накачиванию икроножных мышц.

4. Для икр и бедер подойдет упражнение, которое в основном используют для балета или стриппластики. Поставьте ноги немного шире ширины плеч, носки разверните чуть-чуть в сторону. Поднимайтесь на носках вверх и задержитесь в таком положении. Затем вам придется проделать 15 приседаний в этом положении, при этом спинка ваша должна быть ровная, руки можете отводить при приседании вперед или держать их на поясе, а также для баланса найдите недвижимую точку и смотрите в нее при выполнении данного упражнения.

5. Еще одним способом являются прыжки. Можете взять скакалку или же плотную веревку и прыгать 15-30 минут, это не только позволит украсить ваши мышцы икроножные и придать им форму, но и в целом будет происходить подтяжка всего тела, а у кого лишний вес его сжигание. Если не хотите использовать предмет, то прыгайте на месте как можно выше.

Оставляйте свои отзывы на упражнения для икроножных мышц! Жду ваших комментариев.