Женский фитнес Rotating Header Image

Как избавится от жировых складок на спине

Как избавится от жировых складок на спинеМожет утверждение о том, что жировые складки и отложения в области спины женщины замечают в последнюю очередь, но это верный факт. Согласитесь, ведь не так часто мы изучаем себя сзади, глядясь в зеркало?

Жировые отложения на спине называют воланами и на спине любого человека они выглядят безобразно, а если вы носите обтягивающую одежду, их видно очень сильно, а что касается бюстгальтера, то жировым воланам только за счастье вылезти из под него и испортить весь вид.

Итак, что можно сделать, чтобы убрать этот неблагоприятный жирок со спины?

Домашние упражнения для спины

1. Прежде всего, следует обратить внимание на ваше питание. Исключите жирное, мучное и сладости из рациона и начните считать калории. То есть, ваша задача заключается в том, чтобы употреблять в пищу как можно меньше калорий и кушать только низкокалорийную пищу. Большое внимание уделите овощам и фруктам, а также продуктам с большим содержанием клетчатки это и сытно, и полезно. Это будет первый шаг к тому, чтобы сбросить лишний вес.

2. Потеряв немного в весе, ваша кожа на спине станет немного дряблой, потому ваша задача с помощью физических упражнений исправить эту ситуацию:

— Лягте на живот и вытяните перед собой руки, а ноги прямые оттяните назад. Одновременно поднимайте и руки, и ноги вверх, образуя лодочку, постарайтесь подняться от пола приблизительно на сантиметров 20 и опуститься вниз (20 раз). На последний раз следует задержаться секунд на десять. Выполняйте данное упражнение по 5 раз в одном подходе, а со временем увеличивайте количество до 10.

— Упражнение Кобра лягте снова на живот и обопритесь руками об пол. Постарайтесь максимально подняться на вытянутых руках и остаться на 10 секунд в этом положении. Со временем количество повторов увеличивается, а стартовое количество определите себе сами по самочувствию.

— Если рядом с вами есть небольшой стадиончик, то бег с гантелями поможет вам сжечь подкожный жир. Если вы не любите бег, то взяв гантели в руки или вместо них 0,5 л бутылки с водой или песком, вытягивайте руки вперед, имитируя удар, можно даже сделать это упражнение с бегом на месте.

— Встаньте на четвереньки, а руки и ноги поставьте на ширине плеч, образуя телом прямые углы. Вытягивайте вперед противоположную руку и ногу, немного прогибаясь в спине и как можно выше поднимая ногу и руку. Такое упражнение следует выполнять по десять раз и на последний раз делайте задержку в несколько секунд.

— Сев на пол, руки поставив сзади прямые, отрывайте таз от пола вверх, а голову запрокидывайте при подъме назад. Такое положение зафиксируйте на 10 секунд и вернитесь в ИП.

Такие упражнения избавят вас от нежелательных жировых воланов на спине, но знайте, что процесс сжигания такого рода жировых отложений будет проходить не быстро. Крепитесь!