Женский фитнес Rotating Header Image

Йога. Инструкция к применению

ЙогаЧто такое йога? Йога самое модное в последнее время направление фитнеса. Йога переводится с санскрита как единство единство разума, души и тела. Не стоит думать, что йога это просто набор физических упражнений, следующих друг за другом.

Каждая асана (поза) несёт в себе тайный смысл и выполняет особую функцию (духовную и энергетическую). Какие великолепные результаты даёт индийская гимнастика, вы можете судить по звёздам: Мадонне, Рикки Мартину, Жанне Фриске.

Новичкам бывает сложно запомнить все названия поз на санскрите, но вскоре эта проблема уходит, и Вы начинаете пожинать плоды постоянных занятий йогой. Йога не только укрепляет связки и суставы, улучшает работу внутренних органов и общее самочувствие, она также приводит в норму и психоэмоциональное состояние. Вы чувствуете себя здоровыми, отдохнувшими, уже не срываетесь по пустякам. Люди, постоянно занимающиеся йогой, потрясающе выглядят: тело становится стройным, изящным, у человека практически постоянно ровное, хорошее настроение, на лице улыбка, а глаза светятся радостью. Возможно, эти люди уже обрели гармонию с собой и окружающим миром?

Йогой можно заниматься в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки, даже беременным. Но если Вы неправильно делаете какие-то асаны, Вы можете травмироваться. Чтобы этого не произошло, следует соблюдать ряд простых правил.

Правила занятия йогой:

  • Никогда не перевыполняйте программу, начинайте занятия с простых поз.
  • Прислушивайтесь к своему организму, болевых ощущений быть не должно.
  • Никогда не занимайтесь на полный желудок, к позе дерева и лотосу вообще можно приступать только через четыре часа после еды.
  • Внимательно слушайте тренера, на видео-уроках просматривайте одни и те же асаны по несколько раз.
  • Проконсультируйтесь с врачом, если у вас имеются проблемы с позвоночником, суставами, венами или давлением.
  • Если вы занимаетесь дома, и контролируете себя сами, помните, что йога это система, и лучше заниматься ей каждый день по 20 минут, чем потом галопом навёрстывать упущенное.
  • Лучше всего заниматься перед завтраком, вместо зарядки. Однако вечерние занятия способны улучшить качество сна.

Что нужно для занятий йогой?

Для занятий йогой вам понадобятся деревянные или пластиковые кирпичики, мешки с песком, ремни, валик, который можно будет подложить под спину, шею, или ноги. Ремни и кирпичики нужны тем, кто ещё не достаточно растянул мышцы. Во время занятий не помешает расслабляющая музыка, благовония. Приобретите специальный коврик для занятий.

Одежда для занятий йогой:

В идеале йогой надо заниматься в обнаженном виде, но вряд ли Вы предпочтете прийти так в фитнес-клуб. Поэтому выбираем одежду: она должна быть максимально комфортна, не стеснять и не стягивать ваше тело, никаких завязок, застежек и замков на одежде быть не должно. Для верха лучше всего подойдет мягко облегающий топ: в отличие от свободной футболки, топ не будет задираться и мешать Вам при выполнении поз вниз головой. Брюки лучше всего из натуральных тканей, с мягкими широкими резинками, позволяющие свободно двигаться ногам, выполнять растяжку. Так как в занятиях йогой важен и цвет, постарайтесь выбрать одежду теплых, приятных глазу, спокойных цветов. Кислотные цвета будут отвлекать Вас и окружающих и гармонии занятий.

В общем, самое главное правило в выборе одежды это комфорт и удобство. Некоторые люди предпочитают заниматься в удобных шортах или лосинах, так что следуйте, прежде всего, собственным предпочтениям.

Хорошего Вам настроения и успехов в освоении интереснейшего мира йоги!