Женский фитнес Rotating Header Image

Гимнастика вместо анальгина

Гимнастика вместо анальгина
Периодические боли у женщин – проблема распространенная, а вот борьба с ними не при помощи лекарственных препаратов, а с помощью гимнастики – это что-то новое. Если у вас при менструации ломит ноги и спину, можно выполнить следующий комплекс упражнений, который поможет снять болевые ощущения:

1. Исходное положение лежа на спине. Сведите ноги и немного подтяните свои пятки к ягодицам, сгибая ноги в коленных суставах. Сделайте глубокий вдох грудной клеткой, максимально втягивая живот, и с силой выдохните. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 4 повторения.

2. Исходное положение – стоя. Выпрямите руки и поднимите их над головой, затем поднимитесь на цыпочках и потянитесь, насколько сможете вверх. После этого сделайте 10-15 шагов в таком положении, на цыпочках.

3. Исходное положение – сидя. Обопритесь спиной на спинку дивана. Сомкните ноги, вытянув носки, поднимите их выше головы. Зафиксируйтесь в таком положении, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и опустите ноги. Сделайте 4-5 повторений.

4. Исходное положение лежа на спине. Откиньте выпрямленную правую руку вбок под углом 90 градусов к туловищу. Выпрямленную левую ногу поднимите вверх и коснитесь пальцами правой руки пальцев ног левой ноги. При этом получится движение на скручивание, при котором не отрывайте голову и плечи от пола и не сгибайте руку и ногу. Вернитесь в первоначальное положение. Сделайте по 3 по три повторения, чередуя положение рук и ног.

5. Исходное положение – на четвереньках, обопритесь на локти. Лбом коснитесь пола между локтями. Задержитесь на несколько минут.

6. Исходное положение – стоя у стены, боком к поверхности стены. Согните руку, которая ближе к стене, под углом 90 градусов в локтевом суставе, поднимите ее на уровень плеча и обопритесь о стену так, чтобы предплечье и ладонь полностью прикоснулись к стене. Бедром, ближайшим к стене постарайтесь коснуться поверхности стены. При этом не отрывайте ступни от пола и не сгибайте ноги в коленном суставе. Сделайте 4 повторения, потом повернитесь другим боком к стене и сделайте еще 4 повторения.