Женский фитнес Rotating Header Image

Фитнес в офисе: 7 упражнений за компьютером

Фитнес в офисе: 7 упражнений за компьютером

Наверняка, вы слышали народную поговорку: «новое это хорошо забытое старое». Вспомните, когда-то давным-давно существовала производственная гимнастика. Многие относились к ней с юмором. Однако, действительно, она приносила пользу всему организму, заставляя мышцы не «дремать», а усиленно работать.

Зачастую многие из нас проводят много времени за компьютером. Сложно поверить, но наши мышцы постоянно находясь в покое, устают намного больше, чем тогда, когда мы пребываем в движении и подвергаем их физическим нагрузкам.

Находясь продолжительное время в положении сидя вы, наверняка, замечали, что ноги затекают, спина и шея начинают болеть. Результат длительного времяпровождения за компьютером – серый, нездоровый цвет лица, головные боли, плохое самочувствие, синдром хронической усталости.

Чтобы избежать всех этих неприятных симптомов и проблем со здоровьем в будущем, пусть для вас войдут в привычку следующие упражнения за компьютером:

1. В положении сидя на стуле, руки отведите назад за спинку, сцепите их в замок. Плечи опущены. Поочередно выполняйте наклоны головы в разные стороны: вправо-влево, назад – вперед.

2. Руки находятся за спиной и сцеплены в замке. Аккуратно потяните их в противоположную сторону от себя. Можно выполнить потягивание вправо и влево. Таким образом, вы потянете мышцы рук и шеи. Не удивительно, если вы услышите «хруст» вашего позвоночник.

3. Сидя на стуле, руки вытяните перед собой и соедините их в замке. Плечи опущены. Руками потянитесь вперед. Вы должны ощутить, как у вас растягиваются мышцы шеи Можно сделать «круглой» спину. В таком положении находитесь около 10 секунд.

4. Руки выпрямите вверх, потянитесь. Задержитесь в таком положении 10 секунд.

5. Левую руку согните в локте, на сгиб положите правую руку. У вас должно получиться что-то наподобие буквы Т, только перевернутой. Опустив левое плечо, потяните правую руку.

6. В положении сидя, поднимите правую руку вверх над головой, согните ее в локте, таким образом, чтобы кисть была за спиной. На локоть положите левую руку. Аккуратно надавите. Засеките приблизительно 10 секунд. Затем опустите руки. Повторите упражнение для другой руки. После выполнения упражнения соедините руке в замке за спиной. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд.

7. Сидя за столом, вытяните под столом ноги и потяните ступни на себя, затем от себя. Повторите для каждой ноги по 10 раз. Таким образом, вы улучшите кровообращение. Это упражнения служат хорошей профилактикой варикозу.

Не забывайте, что время от времени нужно вставать из-за рабочего места и пройтись. Можно совместить приятное с полезным: поставить чайник, полить цветочки или отнести документы секретарю, который трудиться на два этажа ниже вас. Не отлынивайте от активного труда, ваши глаза отдохнут от монитора, а мышцы проснутся от спячки.
В обеденный перерыв совершайте пешую прогулку.

Лучшая зарядка для наших многострадальных ног – это ходьба.

Избавьтесь от вредной привычки сидеть, закинув ногу на ногу. Различные упражнения можно выполнять прямо под столом. Так, например, можно разуться и «побегать» ножками по полу или постучать пяточками, а затем носочками по полу. Выполняйте время от времени массаж ног. Можно делать его поочередно сначала одной, затем другой ногой, поглаживая ступней другую ступню. Этот простой фитнес в офисе значительно облегчит физическое состояние вашего тела.

И не забывайте мудрую фразу: «Движение – это жизнь!».