Женский фитнес Rotating Header Image

Делаем стройной талию

Делаем стройной талиюМечта об идеальной талии может стать реальностью, если подойти к этому вопросу комплексно диета плюс специальные упражнения.

Итак, рассмотрим упражнения. Прежде всего, данный комплекс должен быть рассчитан на укрепление боковых мышц живота и бедер.

Обязательно включите любимую танцевальную музыку и начинайте с ходьбы на месте в течение пяти минут. При этом старайтесь как можно выше поднимать колени и интенсивно работайте руками.

Упражнения для стройности талии

1. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Наклоняйте корпус вправо и влево, при этом старайтесь одной рукой достать до колена. Слушайте себя, вы должны чувствовать, как растягивается противоположная сторона. Сделать упражнение по 10 раз в каждую сторону.
2. Ложитесь на пол, на спину, ноги согнуть в коленях, ступни поставьте прямо, руки скрещены на груди, живот втянут. Поднимите голову и плечи, при этом слегка поднимайте бедра. Замрите в этой позе на 20 секунд. Вернитесь в исходную позицию, мышцы пресса не расслабляйте. При выполнении упражнения нужно стараться напрягать только мышцы живота, оставляя бедра и ягодицы расслабленными. Повторить 10 15 раз.
3. Выполнять в положении лежа на спине, руки лежат свободно вдоль тела, ноги согнуты в коленях, ступни прямо. Напрягая мышцы пресса, медленно, без рывков приподнимите таз на несколько сантиметров, чтоб копчик оторвался от пола, и задержитесь в таком положении на 10 15 секунд. Затем ложитесь в исходное положение. Выполнять 15 раз.
4. Лечь на спину, руки за голову. Согнуть правую ногу в колене, а левую закиньте так, чтобы ее лодыжка лежала на правом колене, а само левое колено смотрело во внешнюю сторону. Медленно поднимите голову и плечи и поворачивайте правое плечо к левому колену, стараясь коснуться колена локтем. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Тоже самое сделайте теперь с правой ногой, левая согнутая стоит на полу. Выполнять по 10 раз.
5. Лечь на живот, руки вытянуть вперед, ноги прямо. Медленно поднимайте руки и ноги, чтобы опорной точкой оставался только живот. Замрите на 10 секунд и затем вернитесь в исходную позицию. Выполнять 5 раз.
6. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на затылке. Наклонитесь вперед, сильно повернув туловище в сторону, коснитесь левым локтем правого колена. Вернитесь плавно в исходное положение. Делайте упражнение 10 раз.

Теперь диета для талии:

Выбирайте удобный для вас вариант.

Завтрак
— 50 г овсяных хлопьев без сахара, залитых легким йогуртом. Одно яблоко.
— 100 г домашнего сыра. Половинка небольшой дыни.
— 200 г рисовой каши с изюмом. Черный кофе без сахара.

Обед
— 200 г вареных овощей. 100 г салата из свежей капусты. Ломтик ржаного хлеба.
— салат из свежих овощей. 50 г курицы. 35 г домашнего сыра.
— 125 г нежирного стейка, лучше готовить на гриле. 50 г зеленого горошка. Запеченные помидоры.

Ужин
— стакан кефира. 50 г домашнего сыра.
— мятный чай. 1 апельсин. Долька темного шоколада.
— 150 г нежирной рыбы, приготовленной на пару. Салат из зеленых овощей.

Кроме диеты и упражнений, необходимо заиметь полезные привычки:

  • Стараться в рационе использовать низкокалорийные продукты.
  • Обратите внимание на продукты, которые понижают аппетит.
  • За полчаса до приема пищи, выпивайте стакан воды.
  • Приучите себя каждый раз, принимая душ, мягкой щеткой делать массаж живота. Делать массаж лучше с антицеллюлитным маслом.