Женский фитнес Rotating Header Image

Йога

Чем отличается пилатес от йоги ?

Чем отличается пилатес от йоги ?Йога – это целая система, создаваемая людьми на протяжении тысячелетий. Её практика основывается на истории, духовных традициях, мудрости и опыте предков.

Помимо этого йога – настоящий путь, который позволяет каждому познать свой внутренний мир и усовершенствовать личность свою как в физическом, так и в духовном смысле. Обычный человек с помощью подобных занятий легко создаст правильный баланс между своим духовным и физическим состоянием. К тому же это отличное средство, способствующее нормализации кровяного давления, развитию равновесия и концентрации, а также в борьбе со стрессами.
(далее…)

Современные виды йоги

Современные виды йогиПеречислить все виды йоги – довольно сложная задача даже для профессионалов. К тому же ежедневно появляются новейшие направления – йога для мам и младенцев, для инвалидов, для беременных и так далее.

Давайте рассмотрим самые популярные виды в наше время. (далее…)

Поза Ардха Навасана

Поза Ардха НавасанаВ индийской культуре Ардха – это половина, «Нава» лодка. В данной позе тело напоминает лодку.
(далее…)

Шавасана

Поза йоги Шавасана

«Шава» означает труп. Цель этой асаны – подражание мертвому человеку. Упражнение учит расслаблять не только свое тело, но и свой ум. Регулярно выполняя упражнение, Вы научитесь за короткий промежуток времени отдыхать и набираться жизненной энергии.

Несмотря на внешнюю простоту, выполнять асану не так уж и просто. Необходимо уловить четкую связь между телом и душей.
(далее…)

Поза Вирасана

Поза ВирасанаПоза Вирасана похожа на воина, который сидит. «Вира» в индийской культуре – это храбрый или геройский. Вам может показаться эта поза лёгкой, однако на первых порах ученики жалуются на боль в коленях, неприятные ощущения в бёдрах. Это упражнение не всем даётся легко.

Поза Героя является одной из основных поз для медитации и пранаямы, поэтому пренебрегать ею не следует.
(далее…)

Парипурна Навасаны

Асана Парипурна НавасаныАсана Парипурна Навасаны по внешнему виду схожа на лодку с веслами.

1. Сядьте в Дандасану. Выполните несколько вдохов.

2. На вдохе отклоните туловище чуть назад, при этом одновременно поднимите две ноги с пола.

3. Ноги, туловище должна быть  выпрямленными. Ноги нужно держать твердо.
(далее…)

Паривритта Паршваконасана. Поза Скрученного Бокового Угла

Паривритта Паршваконасана. Поза Скрученного Бокового Угла1. Встаньте в позу Тадасана.

2. На глубоком вдохе сделайте прыжок, расставив ноги на 120-130 см. Руки в стороны, они должны находиться на уровне плеч; ладони в низ.

3. Правая стопа должна быть под прямым углом, левую ногу вытяните и отклоните ступню вправо на 60°, держа в напряжении колено. Согните правую ногу в колене пока икра и бедро не образуют угол 90°, при этом правое бедро должно быть параллельно полу.
(далее…)

Уттхита Паршваконасана

Уттхита Паршваконасана1. Для выполнения Уттхиты Паршваконасана примите начальное положение —  Тадасану.

2. Вдохнув, выполнив прыжок,  вытяните руки в стороны, а поставьте  на расстояние около 130 см.

3. Правую стопу разверните под прямым углом, а  левую – слегка внутрь. Бедра и колени должны быть напряженными.

4. Правую ногу сгибайте в колене, пока икра и бедро не будут находиться под прямым углом.  Голень  перпендикулярна полу, а правое бедро – параллельно.  Вдохните.
(далее…)

Врикшасана

ВрикшасанаВ индийской культуре врикша – это дерево. Как растёт дерево, в позе Врикшасана необходимо своё тело вытянуть вверх.

Техника позы дерева выглядит следующим образом:

1. Необходимо принять позу Тадасана.

2. Правую ногу согнуть в колене, а пятку поместить у левого бедра. Стопа должна оказаться на левом бедре, при этом пальцы ног смотрят вниз.
(далее…)

Уттхита Триконасана поза вытянутого треугольника

Уттхита Триконасана поза вытянутого треугольникаОдна из самых важных поз в йоге поза треугольника. С ее помощью можно укрепить все тело, сделать его более гибким.

Итак, для того чтобы выполнить Уттхиту Триконасану нужно:

1. Принять исходное положение – тадасану.

2. Вдохните и выполните прыжок, расставляя ноги на расстояние около одного метра, одновременно вытянув в стороны руки, так, чтобы они были на одной линии с плечами. При этом ладони должны смотреть в пол.
(далее…)