Posts under ‘Йога’

«Шава» означает труп. Цель этой асаны – подражание мертвому человеку. Упражнение учит расслаблять не только свое тело, но и свой ум. Регулярно выполняя упражнение, Вы научитесь за короткий промежуток времени отдыхать и набираться жизненной энергии. Несмотря на внешнюю простоту, выполнять асану не так уж и просто. Необходимо уловить четкую связь между телом и душей.

Поза Вирасана похожа на воина, который сидит. «Вира» в индийской культуре – это храбрый или геройский. Вам может показаться эта поза лёгкой, однако на первых порах ученики жалуются на боль в коленях, неприятные ощущения в бёдрах. Это упражнение не всем даётся легко. Поза Героя является одной из основных поз для медитации и пранаямы, поэтому пренебрегать [...]

Асана Парипурна Навасаны по внешнему виду схожа на лодку с веслами. 1. Сядьте в Дандасану. Выполните несколько вдохов. 2. На вдохе отклоните туловище чуть назад, при этом одновременно поднимите две ноги с пола. 3. Ноги, туловище должна быть  выпрямленными. Ноги нужно держать твердо.

1. Встаньте в позу Тадасана. 2. На глубоком вдохе сделайте прыжок, расставив ноги на 120-130 см. Руки в стороны, они должны находиться на уровне плеч; ладони в низ. 3. Правая стопа должна быть под прямым углом, левую ногу вытяните и отклоните ступню вправо на 60°, держа в напряжении колено. Согните правую ногу в колене пока [...]

1. Для выполнения Уттхиты Паршваконасана примите начальное положение -  Тадасану. 2. Вдохнув, выполнив прыжок,  вытяните руки в стороны, а поставьте  на расстояние около 130 см. 3. Правую стопу разверните под прямым углом, а  левую – слегка внутрь. Бедра и колени должны быть напряженными. 4. Правую ногу сгибайте в колене, пока икра и бедро не будут [...]

Прасарита Падоттанасана. Поза Растянутой Стопы В этой позе йоги ноги расставлены достаточно широко. 1. Исходная поза — Тадасана. 2. Руки должны находиться на бедрах таким образом, чтобы пальцы смотрели  вперед.

В индийской культуре врикша – это дерево. Как растёт дерево, в позе Врикшасана необходимо своё тело вытянуть вверх. Техника позы дерева выглядит следующим образом: 1. Необходимо принять позу Тадасана. 2. Правую ногу согнуть в колене, а пятку поместить у левого бедра. Стопа должна оказаться на левом бедре, при этом пальцы ног смотрят вниз.

Одна из самых важных поз в йоге — поза треугольника. С ее помощью можно укрепить все тело, сделать его более гибким. Итак, для того чтобы выполнить Уттхиту Триконасану нужно: 1. Принять исходное положение – тадасану. 2. Вдохните и выполните прыжок, расставляя ноги на расстояние около одного метра, одновременно вытянув в стороны руки, так, чтобы они [...]