Женский фитнес Rotating Header Image

Аэробика

Аэробика для беременных. Комплекс 1

Аэробика для беременных. Комплекс 1Сегодня рассмотрим комплекс упражнений для беременных по аэробике. Для всех нижеперечисленных упражнений исходное положение (И.п.) лежа на спине.
(далее…)

Упражнения для мышц ног – идеальные ноги

Упражнения для мышц ногКаждая из нас мечтает о красивых, стройных ножках. Однако добиваются желаемого результата лишь те женщины, которые работают над собой!

Мы предлагаем комплекс эффективных упражнений для ног и бедер, которые помогут сделать ножки красивыми и стройными. Главное для достижения результата – выполнять их регулярно. Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы ног, в особенности бедер, а также сделают осанку более ровной.
(далее…)

Основная часть занятия по аэробике

Основная часть занятия по аэробикеОсновная часть составляет не менее 70% тренировочного времени. Вот одна из методик проведения основной части занятия.

1. Приставные шаги. Руки на поясе, ноги расставьте широко. Помните о поднятом подбородке, спине, плечи не понимаются, углы лопаток соединены.

2. Галопные шаги с притопами. Встаньте прямо и разведите руки в стороны. На счёт «раз» отведите левую ногу в сторону и одновременно в прыжке подбейте её правой ногой, опуститесь. На счёт «два-шесть» делаем тоже самое в разные стороны. На «семь-восемь» делаем несколько притопов в правую и левую стороны. Упражнение выполняется очень легко и воздушно.
(далее…)

Разминка аэробика

Разминка является важной частью для любого вида спорта. Ее задача разогреть мышцы, чтобы не допустить травмирования и растяжек. Ниже приведены несколько упражнений разминки.

1. Прислонитесь спиной к стене. Ступни немного разведите в стороны. Лопатки, ягодицы и пятки прижаты плотно к стене. Руки свободно ниспадают. В таком положении находитесь 10 секунд.

2. Сделайте ходьбу на месте или с движением вперёд. Спина ровная, живот втянут, подбородок смотрит вверх. При ходьбе на месте колени поднимайте выше, делайте энергичные махи руками. При ходьбе с продвижением нога прямая, носочек тянем вперёд.
(далее…)

Упражнения для увеличения груди

Интересно, что в среднем вес женской груди 125-400 гр. Если женщина поправляется на 1 кг, то вес ее груди становится больше на 20 г. Если женщина набирает 5–10, то ее грудь при этом увеличится минимум на один размер. Если при этом не укреплять грудные мышцы и не выполнять специальные упражнения, то кожа груди будет обвислой.

Принято считать, что грудь является символом женской сексуальности. Среди женщин всегда встречаются те, которые недовольны формой и размером груди. Некоторые из них прибегают к хирургическому вмешательству. Другие стараются решить вопрос, прибегая к народным средствам, например, поедая в больших количествах капусты.
(далее…)

Эффективные упражнения для ягодиц

Эффективные упражнения для ягодиц1. Лягте на пол на бок. Обе ноги согнуты. Поднимайте верхнележащую согнутую ногу в вертикальной плоскости. 10 подъемов медленно, 10 быстро. Поднимать ногу нужно не высоко, на уровне бедра (не выше). В процессе выполнения упражнения, нельзя класть верхнюю ногу на нижнюю. Выполните 3 подхода для каждой ноги.

2. Для выполнения следующего упражнения понадобится гантелька (1-2 кг). Возьмите в правую руку гантелю и согните ее в локте. Присядьте. Вставая, поднимайте ногу назад, а затем в сторону. Тяните носочек на себя. Попробуйте ловить угол, когда мышцы наиболее напряжены. (10-16 раз).
(далее…)

Комплекс упражнений аэробики для начинающих

Комплекс упражнений аэробики для начинающих1. Начнем с ходьбы пружинистым шагом на месте. В такт ходьбы двигайте руками. Продолжительность 1- 3 минуты

2. Поставьте ноги вместе. Отклоните корпус слегка назад, потянитесь. Затем аккуратно опустите его вниз. Старайтесь, чтобы руки касались пола. Ноги должны быть прямыми.
(45-60 сек). Ставьте руки на талию. Поочередно поднимайте ногу, согнутую в колене, как можно выше. Не менее 5-10 раз для каждой ноги.
(далее…)

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжкуРастяжка делает все тело гибким и пластичным. Выполняя упражнение на растяжку, держите позицию не менее 10 секунд. Упражнения на растяжку могут представлять собой отдельный комплекс, однако обязательно эти упражнения должны выполняться во время разминки, а также в конце занятия.

Главное в растяжке – никаких резких движений и рывков! Двигайтесь плавно и медленно, как выполняя упражнения, так и в процессе выхода из растяжки.

Во время выполнения упражнений на растяжку старайтесь дышать медленно и глубоко. Максимально растягиваться нужно на выдохе.
(далее…)

Упражнения для шеи, груди и мышц рук

Упражнения для шеи, груди и мышц рукЧтобы создать максимальную нагрузку на мышцы рук, движения следует выполнять синхронно, не торопясь.

Чтобы повысить эффективность упражнения, используйте гантели или другие утяжелители, например эластичную ленту (можно даже медицинский жгут).
(далее…)

Фазы аэробики

Фазы аэробикиРазминка. Перед разминкой стоит не простая задача – это разогревание мышц и ускорение пульса до показателей, соответствующих аэробной части. Игнорируя разминку, можно получить растяжение мышц. Длительность разминки не долее трёх минут. Акцент при разминке делается на растяжку мышц.
(далее…)