Для всех нижеперечисленных упражнений исходное положение (И.п.) – лежа на спине. И.п., руки расположены вдоль туловища. По счету разжимайте и сжимайте пальцы на ногах и руках. Пальцы сжимайте с усилием, разжимайте и расслабляйте. Сделайте 8-10 повторений. Дышите легко.
Posts under ‘Аэробика’
Упражнения для мышц ног – идеальные ноги
Каждая из нас мечтает о красивых, стройных ножках. Однако добиваются желаемого результата лишь те женщины, которые работают над собой! Мы предлагаем комплекс эффективных упражнений для ног и бедер, которые помогут сделать ножки красивыми и стройными. Главное для достижения результата – выполнять их регулярно. Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы ног, в особенности – бедер, а [...]
Основная часть занятия по аэробике
Основная часть составляет не менее 70% тренировочного времени. Вот одна из методик проведения основной части занятия. 1. Приставные шаги. Руки на поясе, ноги расставьте широко. Помните о поднятом подбородке, спине, плечи не понимаются, углы лопаток соединены. 2. Галопные шаги с притопами. Встаньте прямо и разведите руки в стороны. На счёт «раз» отведите левую ногу в [...]
Разминка – аэробика
Разминка является важной частью для любого вида спорта. Её задача разогреть мышцы, чтобы не допустить травмирования и растяжек. Ниже приведены несколько упражнений разминки. 1. Прислонитесь спиной к стене. Ступни немного разведите в стороны. Лопатки, ягодицы и пятки прижаты плотно к стене. Руки свободно нисподают. В таком положении находитесь 10 секунд. 2. Сделайте ходьбу на месте [...]
Эффективные упражнения для ягодиц
1. Лягте на пол на бок. Обе ноги согнуты. Поднимайте верхнележащую согнутую ногу в вертикальной плоскости. 10 подъемов медленно, 10 быстро. Поднимать ногу нужно не высоко, на уровне бедра (не выше). В процессе выполнения упражнения, нельзя класть верхнюю ногу на нижнюю. Выполните 3 подхода для каждой ноги. 2. Для выполнения следующего упражнения понадобится гантелька (1-2 [...]
Комплекс упражнений аэробики для начинающих
1. Начнем с ходьбы пружинистым шагом на месте. В такт ходьбы двигайте руками. Продолжительность – 1- 3 минуты 2. Поставьте ноги вместе. Отклоните корпус слегка назад, потянитесь. Затем аккуратно опустите его вниз. Старайтесь, чтобы руки касались пола. Ноги должны быть прямыми. (45-60 сек). Ставьте руки на талию. Поочередно поднимайте ногу, согнутую в колене, как можно [...]
Упражнения на растяжку
Растяжка делает все тело гибким и пластичным. Выполняя упражнение на растяжку, держите позицию не менее 10 секунд. Упражнения на растяжку могут представлять собой отдельный комплекс, однако обязательно эти упражнения должны выполняться во время разминки, а также в конце занятия. Главное в растяжке – никаких резких движений и рывков! Двигайтесь плавно и медленно, как выполняя упражнения, [...]
Аэробика. Варианты прыжков
Аэробика обязательно подразумевает энергичные движения, один из вариантов которых – это прыжки. Мы предлагает различные прыжковые упражнения, которые улучшат обмен веществ и буквально на глазах избавят вас от лишних килограммов. Кроме того, выполняя прыжки, вы улучшите настроение и избавитесь от усталости. Выбирайте любой вариант, который вам нравится, и добавляйте его в свой силовой комплекс! Однако [...]
Упражнения для шеи, груди и мышц рук
Чтобы создать максимальную нагрузку на мышцы рук, движения следует выполнять синхронно, не торопясь. Чтобы повысить эффективность упражнения, используйте гантели или другие утяжелители, например эластичную ленту (можно даже медицинский жгут).